Normalmente, si graduano i rest per utilizzare più o meno caratteristiche della nostra muscolazione (fibre, unità motorie, produzione di lattato).

E' chiaro che più il rest si allunga e più abbiamo la possibilità di rilassare le miofibrille, facendo defluire il lattato prodotto dal metabolismo anaerobico.

Se riusciamo a farlo saremo pronti ad ri-utilizzare un peso impegnativo rispetto alla serie precedente e non correremo il rischio di rimanere sotto il bilancere. In soldoni: se si utilizzano pesi submassimali (80-90 %) è buona norma utilizzare rest oltre il minuto.

Viceversa, è pensabile utilizzare rest minori per serie di pompaggio iperplasico e con alto volume e bassa intensità. Lo scopo è quello di impiegare il più alto numero di fibre muscolari, nonostante il peso sia, di norma, dell'ordine del 60-70%, non di più.