petto piccolo

**Teox84** · 28-07-2008, 01:29 PM

grazie sei stato gentilissimo..visto ke sei bravo ti kiederei se tt qst potrei inkomiciarlo a fare già da settembre visto ke ora essendo kiusa la palestra sto cerkando di allenarmi a casa cn quei poki attrezzi ke ho. poi rigurdo le ripetizioni qnte ne dvrei fare?

**Madd88** · 28-07-2008, 09:36 PM

Di niente...cmq i miei sono solo consigli di un appassionato...poi ognuno di noi è diverso e tutti siamo uguali..quindi ognuno con il tempo capirà i propri punti deboli e i propri esercizi + producenti ... per quanto riguarda l'allenamento certo puoi iniziarlo da settembre anzi adesso goditi l'estate

... anzi ti consiglio a fine agosto l'ultima settimana di staccare del tutto un pò di riposo e una pausa fanno bene a tutti fai riposare finalmente sistema nervoso muscoli e cervello e torni a settembre in palestra + riposato + voglioso di crescere + motivato e + voglioso di allenarti. Per le serie/ripetizioni dipende molto dalla skeda e dagli obbiettivi potresti cmq tenerti basso da settembre per 5/6 settimane allenando la forza e la massa in una skeda ibrida ...magari pianificando anke il tuo allenamento...e poi fare da lì a dicembre massa pura...
Insomma potresti fare qlk del genere..
ultima sett di agosto stop totale..
dalla prima di settembre dividi le 6 settimane di forza/massa in cicli da 2 settimane e quando allenerai i pettorali puoi seguire uno skema del genere (sfruttando gli es sopracitati):
1 ciclo : 4 serie dell'esercizio principale per 6 + 6(superset) [o invertiti se scegli il preaffaticamento] + 3 x 10 per il secondo esercizio, concludendo con l'esercizio di pompaggio 5 + 5 + 5 (stripping)
2 ciclo : 5 serie dell'esercizio principale per 5 + 5(superset) [idem come sopra] + 3 x 8 per il secondo esercizio, concludendo con l'esercizio di pompaggio 4 + 4 + 4 (stripping)
3 ciclo : 6 serie dell'esercizio principale per 4 + 4 ( superset) [idem come sopra] + 3 x 6 per il secondo esercizio, concludendo con l'esercizio di pompaggio 3 + 3 + 3 (stripping)
poi passi alla massa pura o continui con un ibrida o fai solo forza ...bhe li dipende da te ...e in base a ciò strutturi una nuova skeda tenendo conto dei risultati ottenuti..

**Teox84** · 29-07-2008, 01:20 AM

grazie davvero sei stato kiarissimo..volevo kiederti 1 altra cosa visto ke io cmq cm obiettivo voglio mettere massa..tu da esperto ke cicli mi consiglieresti?cioè x esempio da settembre fino a novembre allenamento x la forza poi da dicembre fino a marzo x massa e csì via..nn so se hai kapito ma potresti inidirizzarmi?grazie cmq..

**Madd88** · 29-07-2008, 09:26 AM

guarda non ho ben capito cmq se intendi cm dovresti suddividerli io ti consiglio quello ke ti ho detto prima 6 settimane di forza(bhe io la kiamo così ma intendo sempre un ibrido forza massa quindi fondamentale con medie rip per poi scendere a basse verso la fine del ciclo..e complementari di medio alte rip per poi abbassarsi anke quelle a medie verso la fine della programmazione) poi massa fino a natale..poi stacchi una settimana completa (quella dal 25 al 2 gennaio) riprendi e fai ancora 6 settimane di ibrido forza/massa e poi fino a metà maggio massa...poi(almeno io quest'anno mi son trovato bene a far così) da metà maggio in poi definizione...
Se invece intendevi quali programmazzioni dovresti seguire, su questo dipende molto da te..io generalmente non seguo programmazzioni "famose" almeno non per il momento..insomma me le faccio da me...ma se vuoi farne alcune già strutturate cerca qui che ce ne sono molte cicli russi...5x5 .. 8x8 ...insomma c'è di ke leggere ...io generalmente come ti ho detto faccio una ibrida fatta da me per 6 settimane circa dove punto sopratt alle basse ripetizioni e poi di solito quando entro in massa adotto o una skeda a base di full body (3 x week) o una skeda che divide il corpo in 3 sedute [2 cose tooottallmmeente diverse ma ke mi permettono di utilizzare entrambe le tecniche durante l'anno]. Es si potrebbe fare(visto anke il pettorale, tuo punto debole)
6 ibrida forza / massa
fino a natale massa dividendo il corpo in 3 sedute (petto bic / skiena tric / gambe spalle), così da colpire il pettorale per bene come ti ho consigliato prima e concentrarti sulle forme
pausa una settimana intera
4 settimane di ibrida forza/massa
4 settimane di pura forza(adotti una successione del genere ai multiarticolari : 5 x5 ; 6x4 ; 7x3 ; 8x2)
10 settimane(per arrivare fio a metà maggio) di massa strutturata in full body ( 3 sedute..fondamentali [io uso squat / rematore bil / panca] alternati in pesante medio leggero durante tutta la settimana con qlk es di completamento di seduta in seduta come curl bilancere x i bicipit, french x i tricipiti, polpacci pesanti, scrollate, lento avanti.)