riordinato
panca piana multipower 4x8@53kg rest 60"
rest 3 min
panca inclianata con manubri 3x10@18kg rest 60"
rest 3 min
croci su panca piana con manubri 3x12@15kg rest 60"
rest 3 min
lento avanti con manubri in piedi 4x8@14kg rest 60"
rest 3 min
alzate laterali in piedi con manubri 4x10@9kg rest 60"

schiena bicipiti

stacchi da terra con bilanciere 5x5@70kg rest 60"
rest 3 min
lat inversa presa in pronazione 4x6@46kg rest 60"
rest 3 min
rematore con manubrio 4x8@18kg rest 60"
rest 3 min
lat machine avanti 3x12@37kg rest 60"
rest 3 min
curl in piedi con bilanciere 4x8@30kg rest 60"
rest 3 min
curl di concentrazione con manubrio 3x8@11kg rest 60"

gambe tricipiti

squot al multypower 4x8@67kg rest 60"
rest 3 min
leg egstension alternato 3x15@17kg rest 60"
rest 3 min
leg curl in piedi 4x8@12kg rest 60"
rest 3 min
french press con bilanciere 4x8@25kg rest 60"
rest 3 min
push down 4x8 con 21kg@60"