Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Military press 5X4@40
Dips alla panca 5X6 (prime tre serie con 15kg di sovraccarico)
front saltato
Curl manubrio 3X12@14

Saltata la parte di schiena x il problema al dorsale (nn fa + tanto male ma essendo che martedì ho lo stacco..meglio evitare problemi)
Front ci ho provato ma lasciamo stare..neanche arrivato a metà della prima ripetizione...e box lo già fatto 2 volte quindi..
Curl bene..Military bene...x me sono 2 record

[Lord of the GYM]

Panca 4X2 4X4@70
Panca inclinata manubri 2X8@24
Box Squat 4X2 4X4@62
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Ginocchia al petto 3X8
Crunch alla fune 3X8@15@25@30
Crunch panca romana 2X12

Tutto ok...

[Lord of the GYM]

Stacco sui blocchi 5X2@85
Stacco 6X2@95 2X3@95
Panca stretta 7X2@70 1X3@70
Spinte in basso fune 10@20 8@25 6@27.5 12@15
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10


Oggi ero stanco..stacco le prime 2-3 nn molto bene poi ho ingranato ed è andato...panca ok anche se ancora stanco da ieri e domenica (mlitary)...il resto bene
Adesso sono molto stanco..oggi e domani cercherò di mangiare molto e recuperare bene le energie x giovedì

[Lord of the GYM]

Panca 3X2@70 4X4@70 1X8@70
Panca inclinata 8-6-6@50
Box Squat 3X2 5X3@42
Trazioni prone 1X8, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12
Panca romana con torsioni 2X8
Ginocchia al petto 2X8
Crouch con fune 1X10@15 1X8@20 1X8@25
Crunch con torsioni 3X10
Crunch alla macchina 10-10-8-6@30-40-50-60


Panca ho provato l'ultima serie ad andare a quasi cedimento x veder quante ne facevo...8..pensavo 6...invece..beh..meglio così..sono stupito e contentissimo
Squat sono rimasto leggero in quanto domani ho la partita e le ginocchia facevano un po' di capricci quindi ho preferito nn rischiare

[tattoos]

Non capisco perché vari set e reps e non il peso utilizzato... Why, Pecché ?

[Lord of the GYM]

Non capisco perché vari set e reps e non il peso utilizzato... Why, Pecché ?

perchè il programma è così..parto da 8X2 e arrivo in 6 allenamenti a 3X2+5X4 (ne ho fatte 8 x vedere un po' il livello)..conclusi i 6 allenamenti aumento il carico (5-10kg) e ricomincio il ciclo...devo dire che mi sto divertendo e i risultati ci sono..cmq l'articolo c'è sul blog di Paolo

Military press 5X5@40
Dips 5X6
Panca stretta 6X2 2X3@70
Curl bil 5X6@35


Sessione molto faticosa...la partita di ieri si è fatta sentire (e il caldo..27° in palestra!!!)..dovevo fare stacco sui blocchi ma...morivo se li facevo...i lresto considerata la giornata abbastanza bene

[SeNsHi]

27 gradi!!!! ti alleni in una serra??