Diario di Dargor

**Dargor** · 27-07-2008, 02:55 PM

...finisce bene come sempre.
Il giorno di panca P è andato bene come già detto. Il giorno dello stacco P è andato benone anch'esso.

Peccato per l'allenamento di martedì andato male, l'importante è che abbia ritrovato tranquillità per allenarmi. Adesso sono pronto per affrontare l'ultimo microciclo per questa scheda, il desiderio di allenarmi non si arresta anzi ho sempre più voglia di migliorare.

**Dargor** · 02-08-2008, 08:57 PM

Semplicemente perfetto. Non mi sono mai sembrati così "leggeri" e "dominabili" gli 85Kg degli stacchi, i 55Kg della panca, gli 80 dello Squat. Questi sono i numeri dell'ultimo microciclo 6*1 al ~95%.

Adesso una settimana di pausa: fà 40° all'ombra e non tira un rutto di vento. Dovrei ricominciare nella settimana di ..... FERRAGOSTOOO

.....si fà, si fà, almeno dicesi che piova e faccia brutto tempo...mah speriamo sia vero!

(nel frattempo arriva una scarica di maledizioni).

Ho fatto una sola foto perché il mio intento è aumentare la forza (non devo far vedere quanto sono grosso o definito), ma è sempre buona regola postare qualcosa.

**Dargor** · 21-08-2008, 08:18 PM

Le settimane si sono allungate di 2 per aver raggiunto i 43° all'ombra. Allenamento impossibile e dannoso a questa temperatura. Per dispetto era chiusa anche la piscina, quindi sole caldo afa umidità sudore appiccicamento. Spero che la prossima settimana il clima sia migliore, almeno sui 30° (il meteo dice così).

Nel frattempo aggiorno il mio diario, un giorno potrebbe sempre essere utile a qualcuno, inserendo alcuni dubbi risolti in altri post concernenti allenamento.

Progressioni, serie e reps da usare x COMPLEMENTARI in multifrequenza:

Nel tread di Nemintek vè scritto: "per gli esercizi accessori avremo un range tra le 5 e le 8 serie da eseguire tra le 6 e le 15 ripetizioni"

Mi spaventa calcolare che il range di volume oscilla tra 30 e 120. Sono andato nel pallone!! Come faccio a fare ad esempio Lento 5*15 o 6*12, mi sembra impossibile...

C'era un errore nell'interpretazione, infatti...

Il numero di serie (6~8) è la somma complessiva delle serie dei complementari scelti, mentre le ripetizioni si riferiscono ad una serie. Ora mi torna già di più! Con questo chiarimento allora torna anche il discorso di "Panel"; praticamente i complementari a volume si fanno come sempre: 3 serie da 10 o 15 rietizioni, oppure un piramidale ci può anche stare in ottica di bbing

Esempio pratico:

Squat Pesante
Stacco Medio
Panca Leggera
LegCurl 3*15-12-10
Abs SW 3*8-10
ExtraRotatori 2*15

Somma delle serie: 3+3+2 = 8 (compreso nel range 6~8)
Ripetizioni x serie: comprese nel range 6~15

**SeNsHi** · 21-08-2008, 09:07 PM

si consiglia fortemente una ceretta possibilmente seguita da un diserbante...

**Dargor** · 22-08-2008, 07:01 PM

Originariamente Scritto da dArK86

si consiglia fortemente una ceretta possibilmente seguita da un diserbante...

D'inverno al freddo funge da seconda pelle

9 anche se mi danno proprio noia tutti quei peli villosi. Mediterò...

**Dargor** · 25-08-2008, 05:31 PM

A seguito dell'illuminante discussione aperta nel tread "Progressioni, serie e reps da usare x FONDAMENTALI - DYNAMIC EFFORT in multifrequenza", ho potuto tranquillamente formulare la nuova scheda. Ho scelto sui fondamentali una progressione simile alla precedente, ovvero 5*3>>4*2>>1RM (85-90-1RM%).

Leggendo il tread citato, capite che ho dovuto compattare su 3 giorni un'allenamento di 4...il risultato è assai magnifico grazie anche all'aiuto di qualche "sommo".

Per i giorni DE\RE combinati non mi sono voluto sbilanciare più di tanto...per alcuni esercizi è un RE effettivo, per altri è un DE...effettivo. Ad esempio la LAT è un RE, mentre la panca inclinata manubri è un DE. La progressione DE per lo stacco è differente da quella della panca xkè, col tempo, ho capito che la panca ha bisogno di poche ripetizioni in più, quel poco che xò fà la differenza.

Un nuovo livello per le trazioni: 20 in 1x1, che poi diventeranno 20 in 2x1, e così via come descritto nel tread di paolino "da zero a mito". 20 xkè è un numero magnifico.

Lo stacco DE, per il problema di compattamento, viene alternato assieme allo squat e questa cosa proseguirà anche per le prossime schede (almeno un'altra). Anche quel 90% allo stacco dopo lo squat è..."virtuale"...bisogna basarsi sulle sensazioni.

Inseriti nuovi esercizi:
BoxJump, LAT inversa, Pulley, Rematore

Esercizi rivisti o eliminati:
Lento avanti in piedi rivisto, Abs obliqui eliminati in favore del lento in piedi