Tra caldo e alcuni attrezzi utili mancanti mi sto allenando così:

Molto spartano, stile soviet come piace a me:

Lunedì:

Squat 4\6x6\10 2'
Parallele 4\6x6\10 2'
Trazioni 4\6x6\10 2'
Lento Avanti 3\4x6\10 2'

Mercoledì:

Leg Curl 2x8 1'
Chest Press 2x15 1'
Lat Avanti 2x15 1'
Cavi Incrociati Alti 2x15 1'
Polpacci ed Extrarotatori 3x15 1'
Addome

Venerdì:

Squat 4\6x6\10 2'
Parallele 4\6x6\10 2'
Trazioni 4\6x6\10 2'
Lento Avanti 3\4x6\10 2'


Ho fatto per il momento un solo giorno.. ho fatto 5 serie da almeno 8 ripetizioni e alcune da 10. Il mercoledì non è altro che un leggero richiamo, in verità è un allenamento per addome, extrarotatori e polpacci.

Metto i pesi dello scorso allenamento:

Squat 5x8\10 2': 90kg (due serie da 10)
Parallele 5x8 2': 10kg - 15kg - 20kg - 25kg - 25kg
Trazioni Supine 5x6\8 2': 5kg - 5kg - sempre bw


Note: per le parallele dovevo trovare il peso. Non le facevo pesanti da un bel pò. Penso che userò un 25 kg fissi e magari alle ultime serie scendo a 20kg se non riesco a farne neanche 6. Non c'era il tempo per il lento avanti, ma va bene così.