consigli sull'allenamento

[baco]

niente?
è perfetta?

[heerokeem]

guarda ti dico di distruggere il multipower....
poi rendi la scheda più leggibile, tipo

panca piana 3x10 rest 1.30

una cosa cosi insomma...

non è che non si vuole aiutare....ma sai, tra il fatto che molte cose si son già dette e stradette e tra il fatto che una lettura puo' risultare pesante...passa la voglia di scrivere, credo che capisci....

[baco]

capisco
ho il multipower e penso di continuare ad utilizzarlo anche se è un pessimo attrezzo
scrivo panca piana al multipower perchè faccio l'esercizio con quello
scrivo 60 secondi di pausa ma potrei anche scrivere 1 minuto o rest 1
bo non capisco ste precisazioni
rest 1.30? cosa intendi che mi consigli di fare una pausa di 90 secondi o ti sei sbagliato?
chiedevo un consiglio sulla scheda non chiedevo di correggere il mio messaggio, se è già tutto scritto non so per quale motivo c'è la possibilità di scrivere e fare domande.

[marcoevfurn]

heero intendeva di scrivere gli esercizi come ti ha fatto vedere nell'esempio, in modo più schematico perchè se no si fa fatica a capire e per leggere la scheda ci vuole mezz'ora.
Esempio di scrittura corretta e leggibile:
Panca piana al multipower: 4x8@53Kg rest 60''

[baco]

riordinato
panca piana multipower 4x8@53kg rest 60"
rest 3 min
panca inclianata con manubri 3x10@18kg rest 60"
rest 3 min
croci su panca piana con manubri 3x12@15kg rest 60"
rest 3 min
lento avanti con manubri in piedi 4x8@14kg rest 60"
rest 3 min
alzate laterali in piedi con manubri 4x10@9kg rest 60"

schiena bicipiti

stacchi da terra con bilanciere 5x5@70kg rest 60"
rest 3 min
lat inversa presa in pronazione 4x6@46kg rest 60"
rest 3 min
rematore con manubrio 4x8@18kg rest 60"
rest 3 min
lat machine avanti 3x12@37kg rest 60"
rest 3 min
curl in piedi con bilanciere 4x8@30kg rest 60"
rest 3 min
curl di concentrazione con manubrio 3x8@11kg rest 60"

gambe tricipiti

squot al multypower 4x8@67kg rest 60"
rest 3 min
leg egstension alternato 3x15@17kg rest 60"
rest 3 min
leg curl in piedi 4x8@12kg rest 60"
rest 3 min
french press con bilanciere 4x8@25kg rest 60"
rest 3 min
push down 4x8 con 21kg@60"

[tattoos]

capisco
ho il multipower e penso di continuare ad utilizzarlo anche se è un pessimo attrezzo

Ma ti alleni a casa ? Oppure vai in una palestra che ha il multipower e non possiede un rack ?

Quanti anni hai ?
Che vuoi ottenere dalla scheda ?
Come ti sei allenato prima ? E come pensi di far evolvere la scheda ?
Da quanto tempo ti alleni ?

[baco]

come ho scritto nel primo messaggio
mi alleno a casa e ho la multipla della technogym
ho 31 anni
volevo chiedere consigli a degli esperti su come posso evolvere la scheda, il mio obiettivo è quello di mettere su massa, ma non essendo così semplice ed immediato non disdegno una scheda che mi permetta di aumentare la forza, che non guasta mai nel susseguirsi delle schede.
mi alleno in maniera più seria con i pesi da un annetto, prima praticavo più sport aerobici (corsa nuoto tennis)
ora invece mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e una due volte partita di tennis o corsa o nuoto.
ciao
mille grazie

[tattoos]

Scusa, non avevo letto con attenzione il tuo primo messaggio. Pardon.

Letta in quest'ottica, detto che per motivi noti, il MP non ci piace, penso che la scheda possa pure andare.

Ti ha dato qualche risultato ? L'hai già utilizzata per un po' di tempo ?

Ovviamente, ça va sans dire, occorre curare molto anche l'alimentazione.

[baco]

si mi ha dato più risultati della pessima scheda che utilizzavo prima
la uso da tre mesi
l'alimentazione sto gia cercando di curarla in maniera più scrupolosa
il mio dubbio è con che scheda procedere successivamente e per quanto posso ancora continuare con questa