mmhh, secondo me, come prima impressione, dico che non otterrai più di tanto, specialmente in termini di massa; cmq provala
intanto ti consiglio una full che utilizzo io, ben più duretta, ma a mio parere sicuramente più efficace; te la propongo:
3xweek lun /merc/ven
squat 5x5 2'rest
stacco 5x5 2'rest
rematore 5x5 2'rest
sbarra 5x5 2'rest
panca 5x5 2'rest
lento 5x5 2'rest
parallele strette (se avevo tempo e voglia) 3x8 2'rest
dopo 3 settimane si scarica eseguendo solamente 2 serie per esercizio e poi si riprende...
il carico, costante in tutte le serie, lo setti in modo da arrivare al cedimento concentrico tecnico solamente all 'ultima serie di ogni esercizio ( quindi si utilizza circa l'80% dell'1rm).
io te l'ho buttata li, a me ha dato tanto
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