IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[cressi007]

1X100 di stacco e' davvero interessante, veramente un ottimo lavoro aUGURI per la gara

[°°sOmOja°°]

aggiorno ancora io il diario della neo PL

28 luglio 2008

Panca
5x20kg
5x25kg
3x30kg
1x1 @35kg - con comandi da gara
1x1 @37.5kg - con comandi da gara
1x1 @40kg - con comandi da gara (peso stra-confermato)
1x1 @42kg - NO
2x1 @37.5kg comandi
1x6 @30kg

Push press
5x20kg
5x5 @25kg

Rematore manubrio
1x8 @8kg
triset alternando dx\sx senza recupero
3x8-8-8 @10kg
3x8-6-6 @12kg
3x6-4-4 @14kg
simpatico lavoro molto denso

Lat machine
1x8 @15kg
4x8 @20kg

addome: 3x30

[GOLD'S GYM]

Visto dal vivo!Claudio la fa faticare alla grande!E lei non si tira indietro.

[°°sOmOja°°]

stamattina MARE, irene si è un pò cotta sotto il sole (d'altronde lei nn è d'ebano come il sottoscritto, quindi si scotta.. ha anche beccato una medusa! )

in serata allenamento, un pò fiacchetta ma tuttosommato si è difesa

30 luglio 2008
LOWERBODY

Squat raw
risc. 20-40-50kg
1x5 @60kg
1x3 @70kg
1x1 @80kg
1x1 @90kg NO (la disonesta mi aveva detto di aver caricato 85kg!!)
3x3 @70kg
2x8 @50kg

niente male lo squat

Stacco raw
40-60kg
4x3 @70kg

niente addome oggi, nn ne abbiamo + (voglia )

[GOLD'S GYM]

Mmm pensi che gli 85 di squat li avrebbe fatti?

[°°sOmOja°°]

si, penso di si.
gli 80kg sono saliti abbastanza fluidi

[°°sOmOja°°]

1 agosto 2008
(ultimo workout pesante prima della gara)

Panca da gara
20-30kg
1x35kg - comandi
1x40kg - comandi - NO (le polsiere THP le danno fastidio)
1x40kg - comandi - OK (peso stra-confermato, almeno in palestra)
1x40kg - comandi - OK - lottati.

Stacco classico (piramidale completo)
1x5 @40kg
1x5 @50kg
1x5 @60kg
1x3 @70kg
1x2 @80kg
1x1 @90kg
1x2 @80kg
1x3 @70kg
1x5 @60kg

superset: PULLEY + dorsali con elastico
pulley: 4x10 (?) @20kg (?)
bands: 5x10

trapezi a dir poco in fiamme

lunedi dinamici di panca e mercoledi lowerbody leggero.