Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

eccomi

wo di oggi
full body a cazz

panca
5x5
100 kg
1'

leggero, rec corto

Pectoral
5x15
1'

Trazioni prone larghe
8x8
1'

Rematore manubrio
4x15
30 kg
40''

Shoulder press
4x15
60 kg [max]
1'

Alzate frontali+laterali+posteriori
3x10+10+10
10 kg
1'

Scrollate bilanciere
5x10
90 kg
1'
1x6 150 kg
bella...

Leg extension
5x10
1'
100 kg

Pressa una gamba per volta
4x8xlato
40''
120 kg

Leg curl
4x10
80 kg[max]
1'

voto sv

casa

ciao

[Teo86]

wo extra a casa del solito amico

French press
6x8/10
attorno ai 40 kg
1'

Triceps con manubrio singolo da seduto
4x8xlato
30''
12 (??) kg

Curl bil angolato in piedi
6x12
40 kg
1'

Curl concentrazione
3x8xlato
40''
12 kg

voto sv


ciaooo

[heerokeem]

com'è teo ??

[Teo86]

ue heero...
insomma

devo ancora farmi visitare la schiena pd... purtroppo temo che non sia un problema dei lombari, dato che il lavoro col fisio non funziona, o meglio allevia il dolore ma non guarisce
in settimana prendo appuntamento col fisiatra

mi rompe i coglioni non poter fare stacco e squat

per il resto, sta tornando la voglia di allenarmi un po'

[heerokeem]

bene son felice che torni la voglia di allenarti !!!
mi spiace, effettivamente star senza quei due big è un po' uno s*****....ma la salute prima del resto, nel frattempo lavora magari sui tuoi punti deboli evitando esercizi pesanti che coinvolgono le zone dove hai dolori.....approfitta di questo periodo per far esercizi più "leggeri"

[Teo86]

sisi

ci do dentro di trazioni e panca nel frattempo

[heerokeem]

si alla grande, io farei pure allenamenti di forza per bicipiti e tricipiti, spalle....così quando riprendi puoi contare su un "contorno" muscolare forte e dovresti riprenderti velocemente.... puoi anche allenar due volte i bicipiti / tricipiti a settimana, una a basse reps e l'altra medie-alte, a basse con buffer e le altre tira pure un pochino di più

uff ce l'ho su con ste basse reps ahahah

ovviamente, saprai meglio tu di me cosa è necessario al tuo fisico