Panca 5X2 3X4@70
Box Squat 5X2 3X4@60
Panca inclinata 1X4@60 5X4@45
Iperestensioni 2X10@10
Crunch alla fune 1X10@15 2X15@25

Tutto ok...fatto il box al posto del normale squat x caricare un po' di +.
Panca molto bene, l'inclinata l'ho fatta su un'altra panca, + bassa e con il bilanciere olimpico da 15kg...andata bene, tranne la prima serie che ho caricato 60kg al posto di 50 hihihi...vabbè..
Non ho fatto le trazioni perchè alla prima ripetizione di riscaldamento ho sentito di nuovo tirare il dorsale destro, quindi ho preferito nn farle