Anche se nn risponde nessuno vi posto la scheda modificata che vorrei iniziare da lunedì così mi dite ke ne pensate:

Aetto-bicipiti

PANCA PIANA BIL. 4x10-8-8-6(oppure 4x12-10-10-8???)
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8
CROCI SU INCLINATA 3x10 (o 2x10?)
CURL BILANCERE 4x10-8-8-6
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10
CRUNCH 3xmax (o 4xmax?)

B:gambe-spalle

SQUAT BIL. 4x12-10-10-8 (oppure 4x10-8-8-6?)
LEG PRESS 45° 3x8 (o 3x10)
STACCHI G.T. 3x10
CALF STANDING 4x12
LENTO AVANTI 4x10-8-8-6
ALZATE LATERALI 3x10
(in caso un 3° e x le spalle)

C:dorsali-tricipiti

LAT MACHINE AVANTI 4x10-8-8-6(o 4x12-10-10-8?)
REMATORE CON MANUBRIO 3x8
PULLEY ORIZZONTALE 3x10(o 2 x10?)
PARALLELE(ma come c applico il piramidale???)(in sostituzione French press bil. 4x10-8-8-6)
PULLEY DOWN 3x10
CRUNCH INVERSO 3xmax (o 4 xmax)

rec:1,5 min

Ho inserito i piramidali,sfoltito l'allenamento x bicipiti e tricipiti(x le spalle nn so se mettere 2 o 3 ex)...