pianificazione fine 2008
Ciao ragazzi, premetto:
Sono alto 1,79 peso 78 kg mi sto allenando da febbraio, anche se avevo frequentato in maniera non ottimale sino al 2003 la palestra per poi smettere.
Ora vorrei un aiutino a pianificare il lavoroper i mesi dopo le ferie.
I miei obiettivi sono di aumentare di un 3 - 4 kg la massa muscolare e poi di definire quello che c'è per avere un fisico delineato, ma non troppo grosso.
Lo so che non tutti fanno piani a lunga scadenza, ma io invece mi trovo bene.
Pensavo di eseguire per il peridodo da settembre a fine gennaio cicli di massa e forza (mi interessa più la massa che la forza, ma il mio istruttore dice che se non diventi forte la massa non la fai, sarà vero??)per poi passare da febbraio in poi con definizione.
Ora, mi potete consigliare dei cicli per la fase di forza - massa???
Mi alleno 3 volte a settimana, ma se serve sono disposto ad aumentare anche a 5. Voglio anche seguire una dista super calorica, ma come faccio a sapere se sto mettendo su solo grassso??? inpalestra mi consigliano di non mangiare pasta pane e riso, ma di abboondare di proteine, invece nel forum vedo che tutti seguono una dieta con moooooolti carbo. a che devo dare ascolto???
Grazie.
p.s. nei prossimi mesi, i 15 - 20 minuti di cardio fitness, li devo lasciar perdere per non bruciar troppo??? non è che poi metto su un bel po di pancetta???
ciao.
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