Dieta metabolica

[pacato18]

Grazie per i chiarimenti e i consigli, ma per adesso continuo con i principi generali dell'Heavy Duty cioè allenamenti rarefatti, brevi, e intensi, che mi dando delle soddisfazioni. E poi così facendo trovo più tempo libero da dedicare alla famiglia e meno stress mentale visto che mi alleno ogni 4 giorni. Proverei a fare anche la metabolica per vedere di smuovere il metabolismo e per quanto è possibile (vista la mia età) le risposte ormonali. Mi chiedevo se in giro esiste un compilatore dei pasti che possa aiutare a preparare la dieta della giornata in funzione delle calorie giornaliere previste.
Ciao

[°°sOmOja°°]

si ma se segui la metabolica hai bisogno di un minimo di deplezione del glicogeno (quindi volume o alte reps) altrimenti nn sfrutti l'effetto della ricarica.
alimentazione e allenamento devono andare a braccetto, nn sono slegati.

per quanto riguarda il compilatore nn ne conosco, cmq con una tabella dei valori nutrizionali, una bilancia elettronica ed un pò di pratica si fa presto

quello che mi perplime dell'HD è l'intensità
dubito che la stragrande maggioranza degli atleti raggiunga una intensità sufficiente a determinare un efficace effetto allenante.. cmq è solo un mio pensiero.

[pacato18]

Grazie per i vostri interventi,
volevo chiedervi ancora altri consigli:
A questa dieta occorre o è consigliabile aggiungere integratori? Se è si quali, in che misura e in quale momento?
Io attualmente faccio uso di whey a colazione, e nel post work associo Whey e destrosio. Un multivitaminico-minerale a colazione, 5gr di Glutammina nel pre work e 5gr subito dopo insieme al beverone descritto su. A colazione e a cena 2 cp di omega 3. Cosa devo cambiare/eliminare o aggiungere?
Ciao

[pacato18]

Ragazzi ci siete? Vi prego rispondete

[tattoos]

Per l'integrazione che citi, direi che tutti i prodotti vanno bene, a meno, ovviamente, del destrosio.

[pacato18]

Grazie tatoos,
adesso vi cheido di fare l'ultimo sforzo, potete dirmi come impostare questa dieta considerando che:
peso 63 Kg x 170 cm.
vorrei crescere in massa magra ( quanto è possibile)
Quante calorie giornaliere assumere nella fase iniziale e quante nei week and successivi?
Quanti gr di pro, di grassi e carbo giornalieri?
Ho paura di sbagliare e compromettere il lavoro e l'impegno messo, per non dire creare un danno al mio fisico.
Vi prego, una persona di buona volontà che faccia questi calcoli per me.
Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao
ma il libro "la soluzione anabolica" lo hai letto? altrimenti è un pò complicato.

destrosio, glutammina, amminoacidi ramificati.. sarebbero da evitare perchè sono tutti fonti di GLUCOSIO e ti impediscono di adattarti al metabolismo lipidico
soprattutto nella fase iniziale andrebbero totalmente eliminati altrimenti remi contro corrente.

gli integratori secondo me utili sono: multivitaminico e omega 3 (facoltativi se ne assumi a sufficienza dagli alimenti).

nella fase di adattamento nn setti le kcal: cerchi di stabilizzare il peso con il nuovo approccio alimentare (quindi in un certo senso le kcal "le cerchi")
in seguito (dopo l'adattamento) il settaggio delle kcal e dei macro dipende dall'obiettivo: massa\dimagrimento.
nel 2°caso dopo i primi giorni ad alti grassi (lun e martedi per esempio) riduci i grassi e alzi leggermente le proteine.