Allenamenti di Karn

[Karn]

23/07/08

Panca piana 86kgx6
86kgx6
100kgx3 PR
86kgx5
86kgx5

Manubri su
piana 30+30kg x6
30+30kg x6
30+30kg x6
Manubri su
inclinata 24kg+24 x3x6

Dip BW x4 x 4

Push press 36kgx6
36kgx6
50kgx4x4

One shoulder
press 24kg x4 x6

Tricipi ai cavi 4x6

Estensione
manubrio french
press 30kg x4 x6


Note: Buon allenamento...è la prima volta dei 100 per tre volte
male invece il dip...spero non sia successo nulla a livello
muscolare...perchè sono calato parecchio qui.

[Karn]

25/07/08

Stacco classico 126kgx5
146kgx4
156kgx2
156kgx2
156kgx2
156kgx2
126kgx2

Complementari in 4x8 ...non ricordo il peso
Lat Machine

Pulley basso

Deltoidi posteriori a 90°

Curl bicipiti

Note: prima volta di stacco in questa palestra "estiva"...l'allenamento
è stato una legnata...sia per il caldo che per tutto quello che c'e nell'estate

[Karn]

28/07/08

Squat
100kgx3 alti
130kgx3 alti
150kg x3alti
150kgx3alti
150kgx1 sotto parallelo
150kgx1 sotto parallelo
130kgx1 sotto parallelo
110kgx1 sotto parallelo

Pressa
Leg curl inverso
polpacci

Note: Bene anzi benissimo....i colpi "bassi" sono andati tutti a segno.

[Karn]

30/07/08

Panca piana 66kgx8
86kgx6
86kgx6
96kgx3
86kgx3
86kgx4
86kgx4

Inclinata 24kg+24kg x3x6
manubri

Dip bwx4 x4

Push press 46kgx2 40kgx4 36kgx6 30kgx8

French press
manubrio 30kgx4x4

Cavi tricipiti

Note: Nella panca mi aspettavo di fare 6 rip con 96kg..invece niente
poi mi sono allenato con uno che fa rugby..ha provato con me
il push press...alla prox

[Karn]

Bene riprendo ad appuntare alcune cose nel diario...per primo
ho continuato ad allenarmi anche nel mese di agosto, ma nn ho
scritto non avendo il pc a casa a mare.
Nel mese di Agosto i momenti salienti sn stati uno Squat di 170 kg
a 47 cm di altezza- una ripetizione con 170 kg di stacco e 4 rip
di panca piana con 87 kili...ciò vuol dire che sn calato ..ma va bene
considerando il periodo e tutto quello che ci sta attorno.
Da lunedi riapre la palestra, e vorrei provare qualche nuovo modo
di programmare l'allenamento...accetto qualsiasi risposta o suggerimento.

[Karn]

Lunedi' 01/09/08


Squat 108kgx2 a 38 cm
164kgx1 a 40 cm
164kgx1 a 38 cm
128kgx3 a 38cm
128kgx1 a 32 cm
128kgx3 a 38 cm
128kgx3 a 38 cm

Pressa 4x 12

Leg curl + standing calf

Addome e lombari

Note: Tutto ok

[SeNsHi]

ottimo squat