Bene, inizio a capirci qualcosa.
mettendo insieme i pareri ho capito che non ha senso focalizzarsi sulle eventuali mie carenze fisiche ma devo concentrami nel mettere su massa nella parte alta (realisticamente penso che mettere su 10 kg di massa magra sia quasi impossibile, però 5-6 kg di massa magra in un anno potrebbe essere un obiettivo raggiungibile).

Vi posto il mio attuale schema per capire se la strada è quella giusta

ALLENAMENTO.
L'allenamento (2 volte alla settimana) lo faccio sempre con un preparatore, per sfruttare al massimo l'ora di allenamento. METODO: Non calcoliamo i massimali in quanto vado a sfinimento. La prima serie è di riscaldamento, la seconda carico di più, poi la terza e la quarta mettiamo un peso tale da raggiungere circa 5 o 6 ripetizioni da solo e le ultime due ripetizioni mi aiuta il preparatore, la quarta e la quinta serie scarico i pesi (tutte le serie sono fattte a sfinimento). Non faccio il primamidale per non accumulare accido lattico già nelle prime serie. Tempo di recupero, tra serie , circa 1 minuto e mezzo. Durata alenamento circa 55 minuti.
1 giorno:
PETTORALI -PANCA PIANA - 6 x 8 r- carico massimo circa 60-70 kg
SPALLE -SLANCIO (esercizio dei pesisti, però partendo dal petto e alzando il bilanciere sopra la testa) 6 X 8 carico massimo circa 40 -45 kg
SCHIENA-REMATORE - 6 x 8 - carico massimo circa 60 - 65 kg
ADDOMINALI circa 10 minuti.
2 giorno:
BICIPITI- BILANCIERE - 6x 8 - carico massimo 45-50 kg
TRICIPITI - BILANCIERE- 6x8 - carico masimo 40 kg
GAMBE - SQUAT 6x 8 - carico massimo 100 kg

ALIMENTAZIONE:
da lunedi a sabato:
colazione: 250 gr yougurt + 30 grammi proteine (siero del latte)
spuntino con 50 gr di grana
pranzo: 100 gr pasta (pomodoro o comunque sughi nn grassi) - 120 gr carne (prevalentemente bianca) + verdura
spuntino: un frutto
(se allenamento: aminoacidi pre-allenamento e 30 gr proteine in polvere post allenamento)
cena : 100 gr pasta (solo se allenamento), 120 gr carne + verdura

Domenica: mangio più carboidrati (pizza la sera) e mi tengo relativamente libero

Grazie ancora a tutti

BBXHOBBY
PS x stevenet: complimenti perchè ,pur non conoscendoti, credo che tu abbia un occhio particolarmente esperto. Infatti ho le gambe abbastanza massiccie (era difficile capirlo dalla foto) rispetto al resto del corpo.