Dieta metabolica

[Superpippo]

di norma la metabolica è intesa come dieta ipocalorica,per definizione o comunque bodyrecomposition,in quanto non è l'ideale per la massa...
tuttavia diverse persone ottengono buoni risultati in termini di guadagni di massa e prestazioni(somo è un esempio).
per il resto...la forza ce l'hai,a meno che non tolleri male la restrizione glucidica...devi provare per saperlo...per quanto riguarda le % si riferisce alle calorie da essi apportate

[°°sOmOja°°]

ciao
utilizzo un approccio simil- metabolica da 1 anno circa
inizialmente solo come approccio per perdere peso, attualmente come mantenimento.

gli effetti di un approccio di questo tipo dipendono molto dalle proprie caratteristiche fisiche (se sei tendenzialmente insulino resistente i risultati sono nettamente superiori) e psicologiche (devi reggere l'assenza di farinacei e dolci, per 5gg a settimana)

risponderò quindi alla luce della mia esperienza:
1) mi alleno meglio in metabolica che in iperglicidica, + sveglio, + motivato, + leggero

2) dall'anno scorso ho perso 10kg (da 78.5 a 68.5kg) mantenendo tutti i massimali, anzi migliorandoli leggermente:
adesso mi aggiro intorno a: panca: 135kg (2 volte il mio peso corporeo); squat 175kg (2.5 x peso corporeo); stacco da terra 220kg (3 x peso corporeo)
in effetti fino a poco tempo fa pesavo anche 67kg ma negli ultimi 2 mesi ho aumentato l'apporto calorico guadagnando 1.5kg (di massa abbastanza pulita)
anche mio padre (55 anni) ha sperimentato questo approccio con discreti risultati (anche lui una decina di kg persi ed esami del sangue nettamente migliorati)

3) le % solitamente si riferiscono alle kcal (come ha giustamente scritto pippo)

p.s. se posso permettermi: ti sconsiglio di applicare alla lettera l'HD
eventualmente utilizzerei una 2-split con una frequenza 3xWeek (allenando ciascun gruppo 1 volta ogni 4-5gg)

[pacato18]

Grazie a voi per i consigli,
in effetti non applico alla lettera HD ma eseguo generalmente 1 esercizio base + 1 complementare, (per es. lento avanti + alzate laterali).
Non ho capito bene cosa intendi dire con 2-split con una frequenza 3xWeek (allenando ciascun gruppo 1 volta ogni 4-5gg), Puoi spiegare più semplicemente?
Comunque poi, tornando al discorso della metabolica, il mio intento è quello di mettere su qualche kg, possibilmente riducento quell'antiestetico cuscinetto di adipe intorno all'ombellico che non riesco a mandar via. Tutto sommato ho un buon addome ma dall'ombellico in giù perde molto, non sembra il mio.
Non so se la metabolica è indicata, per questo chiedevo consigli a quanti l'anno provata, attualmente peso 64 kg per 170 cm e mi piacerebbe incrementare il mio peso e la massa magra. La dieta a zona mi permette di crescere ma allo stesso trempo cresce anche un po di adipe.
Cosa fare allora? Come e da dove iniziare questa dieta?

[°°sOmOja°°]

leggi il libro di di pasquale (ed eventualmente anche "UD2" di mc Donald e "bodyopus" di Duchaine) e valuta personalmente
1 mese di metabolica nn ti farà certo male.. anche se, secondo la mia esperienza, queste sono diete che funzionano soprattutto se utilizzate per lunghi periodi di tempo
personalmente ho notato una redistribuzione del grasso corporeo dai punti "critici" al resto del corpo.. in questo modo pur mangiando "sembro" meno grasso di prima.

2 split 3xWeek vuol dire:
lunedi: parte superiore del corpo
mercoledi: parte inferiore
venerdi: parte superiore

lunedi: parte inferiore
mercoledi: etc .. etc

in pratica una classica "A\B\A..B\A\B"
anche se, probabilmente con questo tipo di dieta ciclica funzionano un poco meglio gli approcci del tipo:

lunedi: parte superiore (pesante)
mercoledi: parte inferiore (pesante)
venerdi: fullbody ad alte reps

[pacato18]

Grazie per i chiarimenti e i consigli, ma per adesso continuo con i principi generali dell'Heavy Duty cioè allenamenti rarefatti, brevi, e intensi, che mi dando delle soddisfazioni. E poi così facendo trovo più tempo libero da dedicare alla famiglia e meno stress mentale visto che mi alleno ogni 4 giorni. Proverei a fare anche la metabolica per vedere di smuovere il metabolismo e per quanto è possibile (vista la mia età) le risposte ormonali. Mi chiedevo se in giro esiste un compilatore dei pasti che possa aiutare a preparare la dieta della giornata in funzione delle calorie giornaliere previste.
Ciao

[°°sOmOja°°]

si ma se segui la metabolica hai bisogno di un minimo di deplezione del glicogeno (quindi volume o alte reps) altrimenti nn sfrutti l'effetto della ricarica.
alimentazione e allenamento devono andare a braccetto, nn sono slegati.

per quanto riguarda il compilatore nn ne conosco, cmq con una tabella dei valori nutrizionali, una bilancia elettronica ed un pò di pratica si fa presto

quello che mi perplime dell'HD è l'intensità
dubito che la stragrande maggioranza degli atleti raggiunga una intensità sufficiente a determinare un efficace effetto allenante.. cmq è solo un mio pensiero.

[pacato18]

Grazie per i vostri interventi,
volevo chiedervi ancora altri consigli:
A questa dieta occorre o è consigliabile aggiungere integratori? Se è si quali, in che misura e in quale momento?
Io attualmente faccio uso di whey a colazione, e nel post work associo Whey e destrosio. Un multivitaminico-minerale a colazione, 5gr di Glutammina nel pre work e 5gr subito dopo insieme al beverone descritto su. A colazione e a cena 2 cp di omega 3. Cosa devo cambiare/eliminare o aggiungere?
Ciao