nn farti tante menate mentali!!!
devi gareggiare? perchè anche li nn si va di perfezione ...

cmq sia dovresti vedere il tuo metabolismo basale in piu aggiungere le diverse attività durante la giornata e il dispendio kaloriko di queste poi somamre il tutto e preparare un'alimentazione come tu vorresti. . .
puoi trovare dei calcolatori che +o- ti danno il tuo meta basale ecc ecc ...

cmq sia se segui + o meno le linee guida che trovi sul forum perchè ce ne sono davvero tnate vedrai hce ti trovi bene sicuro. . .

cmq mi s che il tuo obiettivo è quello che cerca il resto del mondo aumentare la massa rimanendo magro ecc ecc cosa che con la kimika vien bene ma quando sei natural purtroppo devi stare riguardata un pochino in piu!!

ciao ciao