Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Garzante]

Per questo periodo che non posso seguire una programmazione precisa ho deciso di seguire parte dello schema pompaggio-intensità-forza che hanno seguito somoja e cressi, ho deciso così + ke altro xkè sono tutte full body quindi non ci sono problemi se salterò qualche allenamento

WO 22 Luglio 2008 - Fase I: Pompaggio > 60'' Rest, 60% Intensità

Squat 8x6 @90kg
Push Press 8x10 @40kg
Trazioni supine 8x6 @BW
Hammer Curl Manubri 4x15 @8kg

Crunch 3x20

[Garzante]

WO Giovedì 24 Luglio 2008 - Fase I: Pompaggio > 60'' Rest, 60% Intensità

Panca 10x8 @70kg - leggeri, la % di carico doveva essere pure inferiore..
Stacco classico 8x5 @114kg - senza cinta ovviamente
Pulley 8x8 @60kg
Pushdown 4x15 @40kg

Crunch 4x20 - li sto trascurando di brutto gli abs ma mi rompo troppo
10' camminatella

[Garzante]

WO Venerdì 25 Luglio 2008 - Fase I: Pompaggio > 60'' Rest, 60% Intensità


Leg Press 4x8 @120kg
Dips 4x20 @BW
Rematore Yates 4x20 @60kg
Alzate laterali 3x15 @8kg x 2

Leg Raise 3x20
Crunch alla macchina 5x20
Crunch 3x20

NOTE:

- ho fatto la pressa al posto dello stacco sumo\box squat per doms ai lombari e ai trapezi dovuti agli stacchi di ieri
- di dips potevo farne di più
- il rematore mi ha distrutto

[heerokeem]

***** ho letto il titolo del tuo diario e son morto ahahahah.... qui non sei l'unico distruttore di parquet....anch'io una volta, quando mi allenavo nella camera da letto praticamente....m'è scivolato il bilanciere dalla groppa con 130 chili (facevo squat ma solo parziali ai tempi) e i segni ci sono ancora ora....ahhahahaha li ho coperti con un tappeto...se li avesse visti mio padre sarei morto ahhahaha...... ***** poi sul momento temevo di passar giù a trovar mia madre dato che la soletta non è molto spessa essendo una casa datata.... ahahhaah

[Garzante]

WO Lunedì 28 Luglio 2008 >> Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)

A. (lower body)

Squat: 4x6 @110kg
Stacco Classico: 4x3 @150kg
Stacco Sumo: 4x6 @100kg

Leg Ext 4x12 @60kg
Calf libero 3x20
Leg raise 3x20
Crunch 4x20

[Garzante]

WO Mercoledì 30 Luglio 2008 --> Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)


B. (upper body)

Panca 4x6 @88kg
Rematore 4x6 @90kg
Lento Avanti: 4x6 @50kg
Trazioni 4x5 @BW+15kg
Alzate laterali 3x10 @8kg a manubrio
Aperture a 45° 3x12 @10kg a manubrio

30 Flessioni

NOTE:

oggi mi sentivo proprio in forma, nella panca ho chiuso perfettamente tutte le reps senza sforzarmi + di tanto e mi pento di nn aver messo i 90.
Anche su tutti gli altri esercizi sono andato un amore, a quanto pare il trucco di heero di strillare e scalpitare prima di fare un esercizio dà i suoi frutti

[Garzante]

WO Giovedì 31 Luglio 2008 --> Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)


C: (depletivo)
Squat sotto al parallelo 4x8 @100kg
Dips 4x20 @BW
Pulley 4x20 @50kg
Curl su scott 3x10 @manubrio da 12kg
Pushdown con fune 3x12 @45kg

NOTE:

Oggi ero un pò stanco, ma la palestra riaprirà a settembre, ho tutto il tempo per riposare. Il pulley mi ha sfiancato proprio, i bicipiti mi facevano male

Lunedì faccio un sunto di quest'anno d'allenamento ^^