Stacco 7X2 1X3@95
Spinte in basso fune 10@20 8@25 6@27.5 12@15
Stacco fino alle ginocchia 4X4@85
Trazioni prone 1X8@5 Trazioni supine 1X10@10 in ss con
Iperestensioni 2X10

Allora...sessione fatta al pomeriggio..molta + energia ma molto + caldo...cmq andata benisssimo..stacco fatto alternando le prese (anche quello fino al ginocchio)..ottimo..sentivo la spinta con le gambe, nn mi alzavo con i glutei..veramente contento..cmq..lo stacco finoal ginocchio cacchio è duro...
Trazioni molto bene..
La novità è che mi sono tolto lo sfizio di pesare i bilancieri..allora..quello x il curl è 9kg circa (è poco + di 8.5 ma aggiungendo i le maniglie x bloccare i dischi)..e quello di panca e squat è...12kg!!! non 10..quindi di panca ho fatto 70kg e nn 68...vatti a fidare degli amici...vabbè..meglio così...

cacchio...la panca stretta...d'oh...vabbè..la farò il 4 giorno..