bè ora sei sottopeso se nn sbaglio. . .
Bè alla fine meglio . . cmq la pelle se continui ad allenarti visto l'età ti si tirerà da sola pian piano.

Per quanto riguarda alimentazione allenamento ci sarebbero volendo modifiche per perfezionarla un po, ma che stai cercando piu che altro? definizione o incremento massa ?

cmq io mi son sempre trovato bene a fare carbo up nei gg di allenamento e carbo down nei gg che non ti alleni...ogniuno però deve trovare la propia strada, come sai non siamo tutti uguali e a volte la genetica è propio figlia di buona donna!!

cmq sia volendo potresti fare alcuni cambiamenti, solo per vedere se ti puoi trovare meglio o peggio;

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Allora piu o meno la mia dieta adesso è così:

Colazione: 8:00
100g di yogurt intero
1 pescanoce o 1banana o 3albicocche
2 noci o mandorle
caffè

Togli yogurt formaggi ecc !!
COLAZIONE;
6 albumi + 1 uovo intero
50gr di farina d'avena o di grano tenero
1 banana
5gr olio di lino o 10gr crema d'arakidi "BIO"
( il tutto lo puoi fare tipo pappina, viene ottimo davvero)

(se mi alleno)
Spuntino pre allenamento: 9:30
3 creckers integrali
40-50g di bresaola

Se ti alleni volendo puoi fare per meglio digerire intendo uno shake di proteine in polvere con gallette di riso . . .

Allenamento: 9:45-11:15

spuntino (post-allenamento) o pre-pranzo: 12
1 Frutto
a volte caffè
Nel post è l'unico momento che potresti optare per alzare l'insu che come sai è l'ormone + anabolico che abbiamo per il recupero, perciò io opterei per un mix shake fatto da te ( crea/gluta/pro/dextro) il solito oppure un buon recovery drink...

Pranzo: 13:00
80g di pasta condita(pomodoro o burro)
50g-70g di formaggi vari o Pomodori(pochissimo olio)
caffè
mmm.. sinceramente IG lenti bassi molto meglio, opterei per riso integrale con carne rossa se ti alleni senza aggiungere altri grassi visto che li trovi nella carne rossa, e insalata.... oppure carne rossa e patate bollite come carbo. . .

Spuntino pomeridiano: 16:30
vedi pre-pranzo.
Allenandoti alla mattina il metabolismo è alto perciò ancora potresti integrare con carbo con IG basso, Tipo PANE AZZIMO con della fesa di tacchino o fesa di pollo ...

Cena:
100gTonno o 2 Petti di pollo o Bistecca o 2uova di gallina ecc
Pomodori o spinaci o insalata
philadephia 30g
caffè
Si qua potrebbe andare , magari fai carne bianca + verdure bollite verdi e mettici mandorle oppure noci...


Se poi ti venisse fame prima della nanna sempre spuntino proteico , poi dipende semrpe da ciò che stai cercando definizione ecc ecc , cmq sia shake proteico con della glutamina nn sarebbe male anche per il recupero la glua intendo!!


Ciao
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