per la differenza tra piramidale(normale e inverso), 4x8, e tutti gli altri metodi se n'è parlato, tanto non ti farò il riassunto ma fidati che con un po di tempo qualche search ti risolve tutti i dubbi

per gli esercizi che non conosci, fio mio non conosci proprio i fondamnetali, lo stacco guarda sul tubo ne trovi a milioni(deadlift in inglese), quelli rumeni hanno un carico minore e accompagnano la discesa, presa prona e supina indicano l'orientamento dei polsi, nello stacco sarà mista un polso rivolto verso di te l'altro verso l'esterno, rematore col bilanciere cercatelo sul tubo(altro esercizio fondamentale)
ma guarda per tutti sti esercizi è meglio che fai una bella cosa, cercati il collegamento al sito di IronPaolo e buona lettura