Diario di LipidiMan

[lipidiman]

nessuno risponde ? vabbè devo fare un altra domanda in qst scheda nn vedo ese x tricipiti e bicipiti specifici xkè ? tra ji esercizi fondamentali nn c dovrebbe stare anke il curl con il bilanciere ?

[F4B10]

per la differenza tra piramidale(normale e inverso), 4x8, e tutti gli altri metodi se n'è parlato, tanto non ti farò il riassunto ma fidati che con un po di tempo qualche search ti risolve tutti i dubbi

per gli esercizi che non conosci, fio mio non conosci proprio i fondamnetali, lo stacco guarda sul tubo ne trovi a milioni(deadlift in inglese), quelli rumeni hanno un carico minore e accompagnano la discesa, presa prona e supina indicano l'orientamento dei polsi, nello stacco sarà mista un polso rivolto verso di te l'altro verso l'esterno, rematore col bilanciere cercatelo sul tubo(altro esercizio fondamentale)
ma guarda per tutti sti esercizi è meglio che fai una bella cosa, cercati il collegamento al sito di IronPaolo e buona lettura

[Trokji]

Anche io feci l'errore di smettere 1 anno e mezzo, alla maturità e primo anno di università e .. dovetti ricominciare da capo o quasi
Ora sono ritornato un po' sù anche se non ai massimi livelli grazie all'home gym

[lipidiman]

umh una ricerca la farò sicuramente ma x la massa qualè meglio ? cmq c credo che nn li conosco ho iniziato ad andare in palestra 3 mesi fa, perlopiù gli esercizi fondamentali nn li ho mai fatti quindi... altra cosa per quanto riguarda il rematore io lo conoscevo ma ho chiesto se è meglio col bilancere o con i manubri. per le dip alle parallele penso c siano dei prob :/ credo d non esser ancora in grado d fare degli ese con le serie quindi con cosa posso cambiarle in caso ? se cè la easy power farò quella semmai ma nn so se è presente (dico così xkè probabilmente cambierò palestra), il blog d ironpaolo dove lo trovo ?

cmq grazie rispondi sempre te =P

[homoforte]

per le dip alle parallele penso c siano dei prob :/ credo d non esser ancora in grado d fare degli ese con le serie quindi con cosa posso cambiarle in caso ? il blog d ironpaolo dove lo trovo ?

Le dip potresti sostituirle al limite con la panca stretta..
Il blog di IronPaolo lo trovi qui

[F4B10]

il rematore è sicuramente molto piu efficace col bilanciere, fatto coi manubri non è piu un esercizio fondamentale
come altro consiglio nel blog di IronPaolo(visto che ci sono un infinità di articoli) parti da quelli sulla panca piana, squat e stacco poi passa a tutto il resto

[carnera]

Io invece penso che se fatto bene il rematore con manubrio sia superiore a quello con bilancere, inoltre i fondamentali sono 3, gli altri sono tutti complementari, più o meno importranti, ma complementari.

[lipidiman]

bene come detto precedentemente ho iniziato a fare la scheda di Dark86 (che ringrazio moltissimo), Martedì ho fatto Petto-Bic e di seguito riporto i Kg sollevati:

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
39Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
25Kg(x12)-25Kg(x10)-29Kg(x8)-29Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
12Kg(x6)-15Kg(x6)-15Kg(x6)-15Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) /

-Crunch
3serie da 20ripetizioni

Stretching


Giovedì invece ho fatto Dorso-Tric, devo aggiungere che in questa palestra l' istruttore è veramente bravo e mi spiega per bene tutti gli esercizi che gli chiedo, quindi una REP a lui XD XD asd.

- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere) ho preferito non mettere i piatti perchè devo imparare il movimento

- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
35Kg(x8)-35Kg(x8)-35Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
20Kg(x6)-20Kg(x6)-20Kg(x6)-20Kg(x6) -- (10Kg Bilanciere) ho preferito non mettere carichi pesanti perchè devo imparare il movimento

- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-21Kg(x8)-21Kg(x8) -- (21Kg Bilanciere)

- Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80" - Non essendoci le Parallele il PT mi ha detto che un buon esercizio dei Tric sono le Estensioni infatti nella scheda sostituisco il Concentrato con quelle, faccio bene ?
-Estensioni Tricipite
4Kg(x8)-4Kg(x8)-4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg

-Crunch
3serie da 20ripetizioni

Stretching

Mi si presenta un problema ora: Sabato dovrei andare a fare Gambe-Spalle ma il PT non viene e quindi non cè nessuno che mi può spiegare lo Squat ed altri esercizi, quindi mi ha consigliato di non venire o comunque di fare una scheda leggerissima. io opto per il non andarci e fare Gambe-Spalle direttamente Martedì. è giusto fare in questo modo?

PS: ho messo questo titolo perchè devo ancora capire bene il movimento di alcuni esercizi ma penso che dopo 2-3 settimane potrò iniziare a caricare un pò di Kg :=P