il mio diario, ho perso troppo tempo.

[abacus]

sverginato

[abacus]

l'allenamento mi sembra discreto...ci sono tutti gli es principali...ma aspetta i consigli degli altri...


l'alimentazione non è il massimo

tutto quel latte non ti fa star male??
e i grassi dove sono?

[LaBresciaUltras]

A mio parere, ma aspetta quello dei piu esperti, stai seguendo un'alimentazione che con la massa mi sembra che centri poco...bho..

[Pugile]

mi correggo, alla cena non sono 50 g ma sono 100 g di pane

a pranzo non sono 80 g di pasta ma sono 130!


aggiungo anche noci e frutta secca nello spuntino del metà mattino e a cena

olio extra vergine due cucchiai sia a pranzo che a cena

[LaBresciaUltras]

Ora va molto meglio.

[abacus]

beh, a mio parere stai cmq basso di carbo, visto il tuo peso.

prova a fare un conteggio dei macronutrienti

resta il fatto che tutto quel latte...


Ma in 6 mesi sei passato da 50 a 115 kg di panca piana???mi pare assurdo

[Pugile]

si, te lo giuro, anche da 36 a 42 di braccio....

infatti molti mi dicevano di continuare cosi ma non ho voluto ascoltarli....


per i carbo cosa consigli?ma sopratutto, per l'allenamento?


ho trovato una vecchia scheda sempre del bel periodo


la posto


panca 4x6
panca presa larga 2x6
lento dietro 2x6
tirate al mento 2x6
pullover bilancere 2x10
trazioni 2xmax
curl bilancere 2x6

da fare un giorno si ed uno no, semplicissima ma risultava efficace!me la faceva fare all'inizio