Diario di LipidiMan

[lipidiman]

E' DEFINITIVO ORMAI SONO DECISO, GRAZIE AI VOSTRI CONSIGLI A SETTEMBRE FARO' PALESTRA 3 VOLTE A SETTIMANA KON SEDUTA DA 1 ORA CIRCA, LA SCHEDA NON ME LA FARO' FARE DAL PT MA LA CREERO' IO (INSIEME A VOI SPERO..) INOLTRE NON PENSERO' + A METTERE IN MOSTRA GLI ADDOMINALI ANCHE PERCHE' DOVREI ABBASSARE ULTERIORMENTE LA BF% E QUINDI MANGIARE ANCORA MENO DI QUANTO FACCIO OGGI E DI CONSEGUENZA OPTO PER UNA SCHEDA DI PURA MASSA QUINDI IL PRIMO ANNO MI FERMO AL 3° PIANO DI QUESTO 3D DI NEMITEK https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ight=pack+love (POI MAGARI CAMBIO) QUINDI INIZIO COL POSTARE UNA EVENTUALE SCHEDA (ho preso quella consigliata da Corvette anche se certi esercizi nn riesco ad eseguirli o non so quali siano*):
Lunedì
GAMBE
- Squat
- Affondi manubri
- Leg extension
- Leg curl
- Addome

SCHIENA
- Stacchi da terra*(quali sono ? avete dei link?)
- Stacchi rumeni*( che differenza c'è tra i primi?avete dei link?)
- Scrollate manubri* (che esercizi sono nn li conosco potreste postare un link ?)
- Trazioni presa larga supina per i dorsali* (le trazioni alla sbarra ancora nn riesco a farle va bene fare la lat machine ? cosa significa a presa larga supina ?)
- Addome

PARTE SUPERIORE
- Panca piana
- Panca inclinata
- Dip alle parallele* (nn so se riesco a farle che alternative ci sono ?)
- Rematore bilancere* (meglio bilancere o rematore a 80°-90° con i manubri ?
- Trazioni alla sbarra presa prona*(le trazioni alla sbarra ancora nn riesco a farle va bene fare la lat machine ? cosa significa a presa larga prona ?)
- Addome
Ragazzi qui mi serve assolutamente il vostro aiuto come potete ben notare non ci sono scritte il num di serie e di ripetizioni quindi qui entrate in gioco voi. che differenza c'è tra un piramidale e una serie 4x8 ? spiegatemi tutto ke a forza d leggere mi si è fuso il cervello. spero rispondiate il + presto possibile

[lipidiman]

nessuno risponde ? vabbè devo fare un altra domanda in qst scheda nn vedo ese x tricipiti e bicipiti specifici xkè ? tra ji esercizi fondamentali nn c dovrebbe stare anke il curl con il bilanciere ?

[F4B10]

per la differenza tra piramidale(normale e inverso), 4x8, e tutti gli altri metodi se n'è parlato, tanto non ti farò il riassunto ma fidati che con un po di tempo qualche search ti risolve tutti i dubbi

per gli esercizi che non conosci, fio mio non conosci proprio i fondamnetali, lo stacco guarda sul tubo ne trovi a milioni(deadlift in inglese), quelli rumeni hanno un carico minore e accompagnano la discesa, presa prona e supina indicano l'orientamento dei polsi, nello stacco sarà mista un polso rivolto verso di te l'altro verso l'esterno, rematore col bilanciere cercatelo sul tubo(altro esercizio fondamentale)
ma guarda per tutti sti esercizi è meglio che fai una bella cosa, cercati il collegamento al sito di IronPaolo e buona lettura

[Trokji]

Anche io feci l'errore di smettere 1 anno e mezzo, alla maturità e primo anno di università e .. dovetti ricominciare da capo o quasi
Ora sono ritornato un po' sù anche se non ai massimi livelli grazie all'home gym

[lipidiman]

umh una ricerca la farò sicuramente ma x la massa qualè meglio ? cmq c credo che nn li conosco ho iniziato ad andare in palestra 3 mesi fa, perlopiù gli esercizi fondamentali nn li ho mai fatti quindi... altra cosa per quanto riguarda il rematore io lo conoscevo ma ho chiesto se è meglio col bilancere o con i manubri. per le dip alle parallele penso c siano dei prob :/ credo d non esser ancora in grado d fare degli ese con le serie quindi con cosa posso cambiarle in caso ? se cè la easy power farò quella semmai ma nn so se è presente (dico così xkè probabilmente cambierò palestra), il blog d ironpaolo dove lo trovo ?

cmq grazie rispondi sempre te =P

[homoforte]

per le dip alle parallele penso c siano dei prob :/ credo d non esser ancora in grado d fare degli ese con le serie quindi con cosa posso cambiarle in caso ? il blog d ironpaolo dove lo trovo ?

Le dip potresti sostituirle al limite con la panca stretta..
Il blog di IronPaolo lo trovi qui

[F4B10]

il rematore è sicuramente molto piu efficace col bilanciere, fatto coi manubri non è piu un esercizio fondamentale
come altro consiglio nel blog di IronPaolo(visto che ci sono un infinità di articoli) parti da quelli sulla panca piana, squat e stacco poi passa a tutto il resto