Squat 6X2 2X4@40
Panca 6X2 2X4@68
Panca inclinata manubri 2X8@20
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Box squat 4X6@36 (in sostituzione del front)

squat ho abbassato..fino a quando nn inizio la cura lo faccio leggero come mi ha detto il medico...poi dopo la risonanza e l'inizio della cura farò solo box ...buona la panca..
Box ero stanco (anche x la partita di calcetto di ieri..ah..la caviglia è ok..qualche dolorino ma il fisioterapista mi aveva detto che x un 2-3 mesi ce li avrò..)