questione di perfezione

[andyn]

TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 285,7gr Proteine: 128,22gr Lipidi: 78gr Kcal: 2312

1143/2360=0.48 carbo 48%

702/2360=0.30 grassi 30%

513/2360=0.22 proteine 22%

...la verdura è a volontà...Spinaci e fagioli maggiormente che hanno un buon quantitativo di proteine...

sorvolo sul fatto che calcoli le % su 2360 quando scrivi che le kcal totali sn 2312. però tengo a ripetere che

i fagioli nn sn verdura.

[andyn]

sn d'accordo cn gli altri sul pranzo... nn si può pensare di arrivare alla quota proteica cn l'insalata imho...
altra cosa: è inutile che continui a chiedere di fare la dieta o rimodellarla cn le grammature. nn si può su questo forum

[D @ r i o]

nn penso che se conti anche i grammi precisi t cambi molto
e spero per te che quella non sia la tua dieta ferrea che non cambia mai nella settimana se no c'è da impazzire!
e mettici sta carne a pranzo mica muori!

[abacus]

d'accordo con tutto ciò che hanno detto andyn e dario...

e poi nessuno può stare a perder tempo per farti la dieta, dai. Devi calcolarla te

[Zatoichi]

sorvolo sul fatto che calcoli le % su 2360 quando scrivi che le kcal totali sn 2312. però tengo a ripetere che

guarda ho la testa in confusione,lascia stare....mi sono sbagliato di nuovo...



comunque non ho chiesto a nessuno di farmi una dieta,h chiesto di rimodellarmela un attimo secondo certi paramentri...tanto meno non ho chiesto di fare grammature o calcoli nutrizionali,perchè li ho gia fatti tutti io....lo so che sto aprendo 100 post in merito ad una dieta,ma d'altronde nessuno mi risponde adeguatamente,quando vedo che c'è un sacco di gente che chiede consigli sula dieta e gli viene data risp

sto solo chiedendo se c'è qualcuno esperto in materia che puo darmi una mano...

[Zatoichi]

nn penso che se conti anche i grammi precisi t cambi molto
e spero per te che quella non sia la tua dieta ferrea che non cambia mai nella settimana se no c'è da impazzire!
e mettici sta carne a pranzo mica muori!

be in una dieta le grammatura devono esserci

perchè c'è da impazzire?

[Zatoichi]

infondo na volta che ti fai una bella collazione con proteine in polvere e latte e ci aggiungi cereali, a pranzo ti mangi pasta e carne senza esagerare con tanta verdura ( i fagioli non sono verdura), a cena si evitano carboidrati ma solo proteine sempre limitandosi,e poi come post WO proteine in polvere e carboidrati..forse avete ragione,no c'è bisogno di essere cosi pignoli e ferrei!!!!

2gr di pro animali al giorno e sei a posto....tanto esercizio e costanza e i risultati arrivano...anzi,si sono gia visti

[abacus]

bravo, vedo finalmente che hai capito

[Zatoichi]

anke tu fai cosi?

[abacus]

io sto tra 1,5 e 2 gr di pro per peso corporeo

cmq a cena come carbo puoi mangiare verdura, pomodori etc. o se vuoi anche un pò di pane integrale

[andyn]

2gr di pro animali al giorno e sei a posto....tanto esercizio e costanza e i risultati arrivano...anzi,si sono gia visti

ma guarda che se nn fai fatica a seguirla è fatta bene per me. basta che metti i fiocchi di latte a pranzo e levi il prennana. oppure 100g di pollo e lasci tutto cm è. per il resto va bene, nn butta' nel cesso tutto, ti ci sei ammattito!

[andyn]

aggiungo: puoi abbassare le proteine a pranzo mangiando riso al posto della pasta(parboiled preferibilmente, ma per questo fine è indifferente la qualità) così puoi prendere proteine da altre fonti nobili, limitando la quantità delle proteine.

più complicato ancora: metti il riso e abbassi un po' la quantità di120g e ci affianchi dei legumi, ad esempio piselli/lenticchie/fagioli(guarda un po').

ogni 10g di riso che levi togli 7-8g di carbo circa
per 50 g di fagioli ne aggiungi 7
nn posso essere più esplicito
lascia c.a invariati i carbo sostituendo il riso coi fagioli, il vantaggio è che l'amminoacido limitante dei fagioli, è abbondante nel riso (metionina mi pare) e quindi le proteine sono circa complementari. così aumenti il vb delle proteine del riso e di quelle dei fagioli
le pro aumenteranno ma di meno.
io mangerei carne cmq fa cm vuoi

[Zatoichi]

grazie mille,6 stato chiarissimo....aggiungerò la carne a pranzo

[Zatoichi]

ma secondo voi,i fiocchi di latte si possono assumere anche a merenda?

[Zatoichi]

bene ragazzi,grazie al vostro aiuto ho perfezionato e concluso la dieta....
COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
TOTALE = Carboidrati: 83,51gr Proteine: 29,62gr Lipidi:18,31gr

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua (Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
banana (Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13,1gr Lipidi: 1,2gr

PRANZO
100gr di pasta (Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1gr)
100gr di carne (Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
verdura (Carboidrati: 8gr Proteine: 3gr Lipidi: 1gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva (Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
TOTALE = Carboidrati: 80gr Proteine:43,3gr Lipidi: 26gr

PRE WO
un cucchiaio di miele (Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)

ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne(Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
verdura(Carboidrati:8 gr Proteine: 3gr Lipidi: 1gr)
50gr pane (Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva (Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
TOTALE = Carboidrati: 40gr Proteine:37,2gr Lipidi:26,16gr


PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)

TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 261,61gr Proteine: 142,34gr(125 circa nobili) Lipidi: 80,67gr Kcal: 2341,03

1046,44/2341,03=0.44 carbo 44%
726,03/2341,03=0.31 grassi 31%
569,36/2341,03=0.24 proteine 24%