questione di perfezione

[Zatoichi]

nn penso che se conti anche i grammi precisi t cambi molto
e spero per te che quella non sia la tua dieta ferrea che non cambia mai nella settimana se no c'è da impazzire!
e mettici sta carne a pranzo mica muori!

be in una dieta le grammatura devono esserci

perchè c'è da impazzire?

[Zatoichi]

infondo na volta che ti fai una bella collazione con proteine in polvere e latte e ci aggiungi cereali, a pranzo ti mangi pasta e carne senza esagerare con tanta verdura ( i fagioli non sono verdura), a cena si evitano carboidrati ma solo proteine sempre limitandosi,e poi come post WO proteine in polvere e carboidrati..forse avete ragione,no c'è bisogno di essere cosi pignoli e ferrei!!!!

2gr di pro animali al giorno e sei a posto....tanto esercizio e costanza e i risultati arrivano...anzi,si sono gia visti

[abacus]

bravo, vedo finalmente che hai capito

[Zatoichi]

anke tu fai cosi?

[abacus]

io sto tra 1,5 e 2 gr di pro per peso corporeo

cmq a cena come carbo puoi mangiare verdura, pomodori etc. o se vuoi anche un pò di pane integrale

[andyn]

2gr di pro animali al giorno e sei a posto....tanto esercizio e costanza e i risultati arrivano...anzi,si sono gia visti

ma guarda che se nn fai fatica a seguirla è fatta bene per me. basta che metti i fiocchi di latte a pranzo e levi il prennana. oppure 100g di pollo e lasci tutto cm è. per il resto va bene, nn butta' nel cesso tutto, ti ci sei ammattito!

[andyn]

aggiungo: puoi abbassare le proteine a pranzo mangiando riso al posto della pasta(parboiled preferibilmente, ma per questo fine è indifferente la qualità) così puoi prendere proteine da altre fonti nobili, limitando la quantità delle proteine.

più complicato ancora: metti il riso e abbassi un po' la quantità di120g e ci affianchi dei legumi, ad esempio piselli/lenticchie/fagioli(guarda un po').

ogni 10g di riso che levi togli 7-8g di carbo circa
per 50 g di fagioli ne aggiungi 7
nn posso essere più esplicito
lascia c.a invariati i carbo sostituendo il riso coi fagioli, il vantaggio è che l'amminoacido limitante dei fagioli, è abbondante nel riso (metionina mi pare) e quindi le proteine sono circa complementari. così aumenti il vb delle proteine del riso e di quelle dei fagioli
le pro aumenteranno ma di meno.
io mangerei carne cmq fa cm vuoi

[Zatoichi]

grazie mille,6 stato chiarissimo....aggiungerò la carne a pranzo

[Zatoichi]

ma secondo voi,i fiocchi di latte si possono assumere anche a merenda?

[Zatoichi]

bene ragazzi,grazie al vostro aiuto ho perfezionato e concluso la dieta....
COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr)
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr)
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr)
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr)
TOTALE = Carboidrati: 83,51gr Proteine: 29,62gr Lipidi:18,31gr

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua (Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr)
banana (Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr)
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13,1gr Lipidi: 1,2gr

PRANZO
100gr di pasta (Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1gr)
100gr di carne (Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
verdura (Carboidrati: 8gr Proteine: 3gr Lipidi: 1gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva (Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
TOTALE = Carboidrati: 80gr Proteine:43,3gr Lipidi: 26gr

PRE WO
un cucchiaio di miele (Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr)

ALLENAMENTO: ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne(Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr)
verdura(Carboidrati:8 gr Proteine: 3gr Lipidi: 1gr)
50gr pane (Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr)
un cucchiaio di olio extravergine di oliva (Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr)
TOTALE = Carboidrati: 40gr Proteine:37,2gr Lipidi:26,16gr


PRENANNA
200gr di fiocchi di latte ( Carboidrati: 9,6gr Proteine: 19gr Lipidi: 9gr)

TOTALE GIORNALIERO = Carboidrati: 261,61gr Proteine: 142,34gr(125 circa nobili) Lipidi: 80,67gr Kcal: 2341,03

1046,44/2341,03=0.44 carbo 44%
726,03/2341,03=0.31 grassi 31%
569,36/2341,03=0.24 proteine 24%