Se ti allendi da così poco forse allora va ancora bene. se fossi in te la terrei max 2-3 settimane, per poi passare a una cosa del genere:
A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm
AFFONDI 3x12
TRAZIONI SUPINE(palmi verso di te) 4x6
REMATORE (manubrio o bilancere) 3x8
TRAZIONI PRONE LAT 3x15 super set CURL MANUBRI 3x10
B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8
ALZATE LATERALI 4x12
CROCI 3x12 in SS con FRANCHPRESS 3x10
3 allenamenti settimanali alternando A e B
Schema da forza 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm.
Se, come immagino, non capissi qualcosa chiedi e ti sarà spiegato!
Questa scheda è tratta da "Ciclo di Allenamento per un Principiante" del signor Marco pl, di weightraining.it.
Il suo scopo è quello di farti prendere confidenza con la multi frequenza e con carichi vicini al tuo 1rm, e contemporanteamente fare massa e pompaggio.
Ps: la superset del punto 7, comi mi hai chiesto, e una superset di polpacci e addominali. Dovresti fare una serie di un esercizio per i polpacci poi senza pausa farne uno per gli addominali, ti prendi 20-30'' di pausa e ripeti il tutto per 3-4 volte.
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