sono già 4 mesi che faccio palestra,xò anke gli anni scorsi l ho fatta...in tutto ho fatto1 anno di palestra,e di questo anno, mesi in palestra e 4 nel mio garage....

mi piace sto allenamento full body...mi piace molto...ho qualche domanda da porvi...

1-Squat: 3-4x8-10 (unico ex per fare lavorare tutta la parte inferiore senza allungare troppo la seduta)

2-Panca piana: 3-4x10-12

3-Trazioni o lat avanti: per le prime dipende dala tua abilità nell'esercizio, per la seconda 3-4x10-12
4-rematore con manubrio: 3x12-15 (solitamente è difficile ai principianti focalizzare il lavoro sul dorsale, da qui le alte rep)

4-Lento avanti con bilancere: 3-4x10-12

5-Curl con bilancere 3x8-10

6-Franch press 3x8-10

7-addome e polpacci in superset per sprecare poco tempo

Recuperi da 45'' a 60'' a seconda dell'esercizio, magari le prime 1-2 settimane cominciamo con i 3 set per esercizio e con le rep più alte(es:3x12), per poi passare nelle settimane successive ad un volume più alto con i 4 set e le rep più basse(4x8)
anzi no,non ho nessuna domanda da porvi perchè è tutto chiarissimo

se tenessi questa scheda per 4 settimane va bene?poi cambio...
posso fare questo allenamento 3 volte a settimana tipo lunedi mercoledi e venerdi???