Si, per fare massa devi fare gli esercizi multiarticolari.
Senti, e se invece facessi una fullbody (a me piacciono tanto..) basata principalmente sui multiarticolari. Così intanto lavori con una scheda facile ma efficace, e nel mese in cui fai la full arrivi a leggerti bene il forum (altrimenti è un pò difficile buttar giù qualcosa di sensato).

Anzi meglio, 2 fullbody (A e B), con esercizi di base, da eseguire così:
settimana 1: A-B-A
sett 2: B-A-B
sett3:A-B-A
sett4-B-A-B
scarico
Esercizi fatti prevalentemente in 5x5 con recupero 1'30''-2' fra le serie.
E modula l'intensità nelle full: se nella A fai gambe pesanti, nella B falle con un peso più leggero e fai invece panca pesante nel giorno B.

La mia è solo un'idea, però secondo me non è malaccio .