IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

@tronky
ti parlo da ex corridore, un minimo di resistenza di base la ho, cmq senza voler parlare di me, considera che ROCCIA è decisamente un atleta d'endurance, quindi all'aerobica è + che abituato.
purtroppo aerobico e anaerobico sono antitetici, il corpo umano nn consente di essere sviluppato in modo OTTIMALE a 360° altrimenti nn esisterebbero i campioni di Specialità.

@Gold's
la resistenza sulle alte reps (anaerobico lattacido) secondo me si sviluppa con alte reps e bassi rest, non con l'aerobico alattacido (che è un lavoro differente)

[Trokji]

sì posso essere d'accordo, ma fino ad un certo punto.
Chiaro che non punto a diventare un maratoneta, infatti massimo corro 1 ora quando faccio fondo, ma tutto questo rallentamento nei progressi che sto facendo non lo vedo, penso che l'80% si possa fare mangiando di più per compensare le perdite dovute alla corsa (vedi che anche corvette si è messo a correre ).
Perdipiù ne traggo alcuni vantaggi con i pesi, cioé quelli di avere un sistema cardiovascolare più pronto che mi aiuta nell'allenamento.
Chiaro che se mi mettessi a correre tutti i giorni ed a fare le maratone e le ultramaratone, anche mangiando come un disgraziato avrei dei problemi nell'allenamento con i pesi (ed anche nella corsa, perché nella corsa il massimo sarebbe essere più leggeri possibile.. cioé avere solo gambe, cuore e polmoni , mentre dall'altra parte i pesi richiedono compatibilmente con il grasso di essere più pesanti possibile), ma non lo faccio e penso che 2 allenamenti di corsa a settimana di livello discreto ed uno più leggero di bici o altro non compromettano il recupero anzi alla fine lo facilitino, almeno questo è il mio pensiero di questo momento

[°°sOmOja°°]

ok..

[IrenePL]

Rieccomi, dopo qualche giorno di assenza! non h proprio fortuna con qst adsl...mah...
cmq somoja ha fatto egregiamente le veci...tenendomi costantemente aggiornata....
Oggi ho rifatto la panca da gare... andata discretamente, ho riconfermato i 40kg con fermo, ottimo...ma come dice Claudio, ora puntiamo ai 45, ovvero ai 50....non vedo l'ora...anche se dovro lavararci un bel pò, infatti oggi ho tentato i 42,5(con fermo) e non li ho chiusi, ma è solo questione di allenamento e costanza, prima credevo di non riuscire mai a fare i 40

Panca con comandi da gara:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 3x1 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @37Kg
- 1x1 @40Kg
- 1x1 @42,5Kg(nn chiusi)
- 2x1 @37,5Kg
- 1x1 @35Kg

Panca 2 x max @ 30Kg
- 1x8 @30Kg
- 1x6 @30Kg

Push Press:
- 1x5 @20Kg
- 5x5 @25Kg

Scrollate:
- 4x5

Pulley:
- 1x8 @15Kg
- 4x8 @20Kg

Addome:
Situp 3x20 @ bw+2,5Kg

[GOLD'S GYM]

Oh meno male...non se potevamo più di LuisO Leuven (alisa Somoja)

Ps:in onore degli ospiti (alias io e bionu) li chiudi i 42.5?

[°°sOmOja°°]

in questi giorni Irene nn può collegarsi e quindi nn ha aggiornato il diario.
la sessione di mercoledi ormai è andata, quella di oggi la segno io

devo dire che ultimamente, nonostante alcuni imprevisti, Irene sta tirando fuori dal cilindro dei numeri discreti.. è una soddisfazione per me.

25 luglio 2008

Panca con elastici - CON COMANDI DA GARA
5x20kg \ 5x25kg senza elastici
1x3 @20kg
8x1 @25kg con comandi (ed elastici che trazionano discretamente)
2x8-4 @20kg + elastici

Stacco Raw
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg ammazza! buon lavoro!
3x1 @80kg

lat machine
8x15kg
4x8 @20kg

Lento avanti
8x8kg
8x12kg
3x8-10 @18kg

addome: 3set

e adesso godiamoci il meritato riposo!

[cressi007]

1X100 di stacco e' davvero interessante, veramente un ottimo lavoro aUGURI per la gara