ciao . incomincio dalla fine, ovvero ogni quando si deve cambiare scheda. ti invito a cambiarla almeno ogni 4-6 settimane e non piu' , questo perche' il nostro apparato muscolo-tendineo si adatta facilmente e quindi si rischia di andare in stallo senza avere miglioramenti . lo stacco e un esercizio molto importante e va inserito prima di tutto se non hai problemi alla schiena , infatti principalmente questo esercizio e indicato per allenare in toto tutti i mucoli posteriori del corpo in primis trapezi-lombari e tutti i paravertebrali, quindi la schiena. poi ci sono altri tipi di stacchi : sumo- gambe tese- mezzi stacchi dove i muscoli interessati saranno altri tipo glutei-femorali-polpacci.nella scheda invertirei gli esercizi per le spalle e dorsali e nei bicipiti eliminerei un esercizio perche' 3 mi sembrano tantini.