IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

bah, sono scettico
nè io nè ROCCIA86, inserendo "aerobica intensa" riusciamo a sostenere pesi oltre i 200kg di stacco.. nn mi sembra un caso.

[GOLD'S GYM]

Forse l'aerobica è più utile ad un BB che ad un PL dal punto di vista dell'allenamento.Avere un "buon fiato" ed un cuore allenato può essere utile quando devi macinare 10-12-15 reps.
Però anche per un PL allenare il sistema cardiovascolare non è male ogni tanto.

[Trokji]

beh io per ora non sono a 200 kg di stacco .
Secondo me però dipende anche dall'abitudine, è chiaro che se uno non corre mai poi si ritrova con del lavoro nuovi gravoso, mentre uno che fa quella cosa da anni la percepirà come meno stancante (almeno secondo me).
Comunque i carichi stanno migliorando, per quanto siano ancora da principiante, quando solleverò 200 (kg non libbre) di stacco probabilmente lo saprete

[°°sOmOja°°]

@tronky
ti parlo da ex corridore, un minimo di resistenza di base la ho, cmq senza voler parlare di me, considera che ROCCIA è decisamente un atleta d'endurance, quindi all'aerobica è + che abituato.
purtroppo aerobico e anaerobico sono antitetici, il corpo umano nn consente di essere sviluppato in modo OTTIMALE a 360° altrimenti nn esisterebbero i campioni di Specialità.

@Gold's
la resistenza sulle alte reps (anaerobico lattacido) secondo me si sviluppa con alte reps e bassi rest, non con l'aerobico alattacido (che è un lavoro differente)

[Trokji]

sì posso essere d'accordo, ma fino ad un certo punto.
Chiaro che non punto a diventare un maratoneta, infatti massimo corro 1 ora quando faccio fondo, ma tutto questo rallentamento nei progressi che sto facendo non lo vedo, penso che l'80% si possa fare mangiando di più per compensare le perdite dovute alla corsa (vedi che anche corvette si è messo a correre ).
Perdipiù ne traggo alcuni vantaggi con i pesi, cioé quelli di avere un sistema cardiovascolare più pronto che mi aiuta nell'allenamento.
Chiaro che se mi mettessi a correre tutti i giorni ed a fare le maratone e le ultramaratone, anche mangiando come un disgraziato avrei dei problemi nell'allenamento con i pesi (ed anche nella corsa, perché nella corsa il massimo sarebbe essere più leggeri possibile.. cioé avere solo gambe, cuore e polmoni , mentre dall'altra parte i pesi richiedono compatibilmente con il grasso di essere più pesanti possibile), ma non lo faccio e penso che 2 allenamenti di corsa a settimana di livello discreto ed uno più leggero di bici o altro non compromettano il recupero anzi alla fine lo facilitino, almeno questo è il mio pensiero di questo momento

[°°sOmOja°°]

ok..

[IrenePL]

Rieccomi, dopo qualche giorno di assenza! non h proprio fortuna con qst adsl...mah...
cmq somoja ha fatto egregiamente le veci...tenendomi costantemente aggiornata....
Oggi ho rifatto la panca da gare... andata discretamente, ho riconfermato i 40kg con fermo, ottimo...ma come dice Claudio, ora puntiamo ai 45, ovvero ai 50....non vedo l'ora...anche se dovro lavararci un bel pò, infatti oggi ho tentato i 42,5(con fermo) e non li ho chiusi, ma è solo questione di allenamento e costanza, prima credevo di non riuscire mai a fare i 40

Panca con comandi da gara:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 3x1 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @37Kg
- 1x1 @40Kg
- 1x1 @42,5Kg(nn chiusi)
- 2x1 @37,5Kg
- 1x1 @35Kg

Panca 2 x max @ 30Kg
- 1x8 @30Kg
- 1x6 @30Kg

Push Press:
- 1x5 @20Kg
- 5x5 @25Kg

Scrollate:
- 4x5

Pulley:
- 1x8 @15Kg
- 4x8 @20Kg

Addome:
Situp 3x20 @ bw+2,5Kg

[GOLD'S GYM]

Oh meno male...non se potevamo più di LuisO Leuven (alisa Somoja)

Ps:in onore degli ospiti (alias io e bionu) li chiudi i 42.5?