un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[F4B10]

invece io ho scoperto che nel periodo degli esami, preferisco fare allenamenti duri, ma detto questo penso che la cosa piu bella sia che i colleghi di somo, non lo chiamano per nome ma somoja
poi suvvia, magari potrai non apprezzarti al massimo in questo periodo, ma se la definizione non è molto lontana dalla foto, è sempre un buon fisico, specialmente dal punto di vista di qualcuno esterno al mondo della ghisa, adesso che bf hai?

@twins: mi hai fatto morire non ti reppo solo perchè sono troppo ozioso per farlo

[°°sOmOja°°]

@fabio.. nn so la BF
(solo) se tiro l'addome si vedono 6\4 quadretti, nn so dire altro

18 luglio 2008
allenamento essenziale sia per la volontaria ricerca di contenuti, sia per cause esterne (chiacchiere e chiacchiere con il proprietario della palestra)

Panca raw
1x8 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg

maglia F6 sz. 42: simulazione di gara
3x1 @120kg (2° e 3°serie con comandi)
2x1 @130kg con comandi
1x1 @135kg NO
2x1 @120kg

ho provato diverse prese, penso che con questa maglia larghissima vada bene 78cm

Squat raw
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg - cinta
3x5 @130kg

trazioni: 8x8-6 prone\supine 10-20''rest

[GOLD'S GYM]

Come sempre bel lavoro UOMO D'EBANO

Ps:ma allora è vera la storia della passione del proprietario della palestra per le persone basse e scure

[menphisdaemon]

Scarico insomma

[°°sOmOja°°]

Scarico insomma

praticamente
solo che a seguire sono andato a ballare quindi ho fatto un pò di cardio!

[menphisdaemon]

Dimmi che non era latino americano...

mi sa ce ti stiamo perdendo

[GOLD'S GYM]

Si è anche buttato giù chi sa quanti cicchetti! Non è più il Somoja di una volta

[°°sOmOja°°]

21 luglio 2008
giornata tranquilla, allenamento tranquillo
nn stavo male però nn sono neanche al top perchè da un pò di giorni dormo poco e male.. passerà

questo Weekend ho saltato la ricarica ma ho mantenuto alte le kcal da grassi e proteine, mi piace perchè posso mangiare senza troppi pensieri e nn ingrasso in modo sensibile, in questo periodo mi sta bene così.

Panca RAW
(senza esagerare, venerdi devo lavorare con la maglia 40)
1x8 @55kg - con fermo
1x5 @70kg - con fermo
1x4 @90kg - con fermo
1x4 @110kg
2x6 @100kg
2x8 @90kg

Pulley
1x8 @60kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg
1x6 @90kg
2x12 @80kg
2x15 @60kg

Lento ad un braccio
1x8 @22kg
4x8 @26kg

trazioni - esecuzione lenta
2x8 supine
2x8 ampie prone

4 set di crunch con 10kg di sovraccarico