Diario di LOTG

[Lord of the GYM]

Military press 5X3@40
Girata 5X3@45kg
Good Morning 5X5@30
Curl bil 5X6@35
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Ginocchia al petto 4X8
Crunch alla fune 3X8@25
Crunch obliqui 3X10
rotazione gambe laterali 3X10 (5 x lato)
Calf raise in piedi (x caviglia) 4X6@30,40,50,60

Tutto ok..stupito dal curl..good morning era la prima volta quindi nn ho forzato..girata boh..qualche ripetizione l'ho sbagliata, però abbastanza bene le complesso..Trazione ne ho fatte 6 perchè h osentito un po' di male al dorsale destro e nn ho voluto rischiare

[Lord of the GYM]

Squat 6X2 2X4@40
Panca 6X2 2X4@68
Panca inclinata manubri 2X8@20
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Box squat 4X6@36 (in sostituzione del front)

squat ho abbassato..fino a quando nn inizio la cura lo faccio leggero come mi ha detto il medico...poi dopo la risonanza e l'inizio della cura farò solo box ...buona la panca..
Box ero stanco (anche x la partita di calcetto di ieri..ah..la caviglia è ok..qualche dolorino ma il fisioterapista mi aveva detto che x un 2-3 mesi ce li avrò..)

[Lord of the GYM]

Stacco 7X2 1X3@95
Spinte in basso fune 10@20 8@25 6@27.5 12@15
Stacco fino alle ginocchia 4X4@85
Trazioni prone 1X8@5 Trazioni supine 1X10@10 in ss con
Iperestensioni 2X10

Allora...sessione fatta al pomeriggio..molta + energia ma molto + caldo...cmq andata benisssimo..stacco fatto alternando le prese (anche quello fino al ginocchio)..ottimo..sentivo la spinta con le gambe, nn mi alzavo con i glutei..veramente contento..cmq..lo stacco finoal ginocchio cacchio è duro...
Trazioni molto bene..
La novità è che mi sono tolto lo sfizio di pesare i bilancieri..allora..quello x il curl è 9kg circa (è poco + di 8.5 ma aggiungendo i le maniglie x bloccare i dischi)..e quello di panca e squat è...12kg!!! non 10..quindi di panca ho fatto 70kg e nn 68...vatti a fidare degli amici...vabbè..meglio così...

cacchio...la panca stretta...d'oh...vabbè..la farò il 4 giorno..

[Lord of the GYM]

Panca 5X2 3X4@70
Box Squat 5X2 3X4@60
Panca inclinata 1X4@60 5X4@45
Iperestensioni 2X10@10
Crunch alla fune 1X10@15 2X15@25

Tutto ok...fatto il box al posto del normale squat x caricare un po' di +.
Panca molto bene, l'inclinata l'ho fatta su un'altra panca, + bassa e con il bilanciere olimpico da 15kg...andata bene, tranne la prima serie che ho caricato 60kg al posto di 50 hihihi...vabbè..
Non ho fatto le trazioni perchè alla prima ripetizione di riscaldamento ho sentito di nuovo tirare il dorsale destro, quindi ho preferito nn farle

[Lord of the GYM]

Military press 5X4@40
Dips alla panca 5X6 (prime tre serie con 15kg di sovraccarico)
front saltato
Curl manubrio 3X12@14

Saltata la parte di schiena x il problema al dorsale (nn fa + tanto male ma essendo che martedì ho lo stacco..meglio evitare problemi)
Front ci ho provato ma lasciamo stare..neanche arrivato a metà della prima ripetizione...e box lo già fatto 2 volte quindi..
Curl bene..Military bene...x me sono 2 record

[Lord of the GYM]

Panca 4X2 4X4@70
Panca inclinata manubri 2X8@24
Box Squat 4X2 4X4@62
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Ginocchia al petto 3X8
Crunch alla fune 3X8@15@25@30
Crunch panca romana 2X12

Tutto ok...

[Lord of the GYM]

Stacco sui blocchi 5X2@85
Stacco 6X2@95 2X3@95
Panca stretta 7X2@70 1X3@70
Spinte in basso fune 10@20 8@25 6@27.5 12@15
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10


Oggi ero stanco..stacco le prime 2-3 nn molto bene poi ho ingranato ed è andato...panca ok anche se ancora stanco da ieri e domenica (mlitary)...il resto bene
Adesso sono molto stanco..oggi e domani cercherò di mangiare molto e recuperare bene le energie x giovedì