17 Luglio 2008, giovedì

1- DL: 6x2@90%@120kg #90''Perfwtti, se non ci fosse stato un secco a rompere le palle, dicendo che se non caccio la negativa mi rompo la schiena, lo stesso che, visto che ha un problema alle ginocchia fà squat al MP e leg ext.... che mondo!

2- Leg curl: 3x12@50kg #30'' accorciate le pause di 15''

3- Trazioni supine: 3x6,6,6,4@Bw+10kg #60''

4- Rematore: 4x8@67,5 #90''

5- Pulley: 3x10@80,70,70kg # 60'' la prima serie +10kg

6- PPS: 4x6,6,65@65kg #60'', accorciate le pause di 30''. ma l'ultima rep l'ho fallita

7- Pushdown: stripping

8- Donkey rest pause

9- Addome alla macchina

Durata meno di un'ora