Diario di LOTG

**Lord of the GYM** · 15-07-2008, 01:11 PM

mattino un po' di aerobica leggerissima x 10 min e stretching

**Lord of the GYM** · 15-07-2008, 01:11 PM

Stacco 8X2@95
Panca stretta 8X2@68
Spente in basso fune 3X8@20
Stacco dai blocchi 4X4@102.5
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Crunch 1X8
Torsioni con pastone su reclinata 2X25

Allora..distrutto..sono arrivato alla fine molto staco..gli stacchi sui blocchi mi hanno finito..la presa alla fine era pessima e le gambe hanno tremato in una ripetizione hihi..ma è normale che senta lavorare di + la schiena...perchè con le gambe nn riuscivo a spingere molto...
Buona la panca..anche se all'inizio andavo un po' storto ma poi ho aggiustato...ah..penso che sia la prima volta che sollevo 68kg in panca stretta..segno che sono migliorato sia fisicamente sia tecnicamente

Trazioni prone fatte veloci perchè la presa nn c'era...
Cmq..2 cose:
1allenamento + lungo del previsto..nn dico 2 ore ma quasi, perchè dovevo seguire un mio amico e siccome nn c'era il trainer..lo hanno affidato a me hihihi..
2lo stacco dai blocchi è un casino..ho dovuto mettere 2 dischi da 20 e 2 da 10..un casino di tempo tra preparare e smontare tutto..in + è rischioso..se mi fosse caduto il bilanciere mi sbattevano fuori..spero di riuscire a comprare i pesi x casa così lo faccio lì anche perchè il bilanciere rimane storto..nn molto ma lo sento..e poi la discesa è lentissima perchè devo fare attenzione a come appoggio il bilanciere..insomma..raddoppio la fatica..

x lo squat: va bene...oggi le ginocchia vanno benissimo..è da tanto che nnstavo così bene...

**stantio** · 15-07-2008, 01:17 PM

Credo che 4 giorni di all. siano troppi x chi come te in due anni fatti bene dovrebbe mettere 12 kg di massa mista

**stantio** · 15-07-2008, 01:18 PM

Originariamente Scritto da stantio

Credo che 4 giorni di all. siano troppi x chi come te in due anni fatti bene dovrebbe mettere 12 kg di massa mista

Credo che tu ti alleni troppo

**Lord of the GYM** · 16-07-2008, 10:11 AM

in 2 anni ho messo su + di 12kg...mm..vediamo..sono partito da 52kg e al massimo sono arrivato a 71..quindi 19kg..
poi cmq..3-4 allenamenti sono la norma..nn mi alleno mica 6 giorni alla settimana...

**Lord of the GYM** · 17-07-2008, 01:12 PM

Squat 7X2 1X4@60
Panca 7X2 1X4@68
Panca inclinata presa stretta 1X6@50 1X5@50+1X3@40 1X6@40
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Crunch su S.B. 2X12
Crunch alla fune 1X10@15 3X10@20

Buona veramente..oggi le ginocchia facevano + male di martedì ma è andato bene con 60kg..certo è che la fatica è pari quasi a 0 però..meglio che niente..in ogni caso migliorano e in + o sabato o domenica vado a fare una visita
Panca bene...sto imparando la tecnica (almeno..dalle sensazioni) e faccio meno fatica..la serie da 4 bene..ci stavano ancora 1-2rip
Panca inclinata..hihih..ho caricato un po' troppo..era tantissimo che nn facevo l'inclinata..e a presa stretta mai fatta..sono andato un po' a intuito..
Le trazioni bene..penso che sett prossima metterò un 5kg in +.

**Lord of the GYM** · 18-07-2008, 01:26 PM

Military press 5X3@40
Girata 5X3@45kg
Good Morning 5X5@30
Curl bil 5X6@35
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Ginocchia al petto 4X8
Crunch alla fune 3X8@25
Crunch obliqui 3X10
rotazione gambe laterali 3X10 (5 x lato)
Calf raise in piedi (x caviglia) 4X6@30,40,50,60

Tutto ok..stupito dal curl..good morning era la prima volta quindi nn ho forzato..girata boh..qualche ripetizione l'ho sbagliata, però abbastanza bene le complesso..Trazione ne ho fatte 6 perchè h osentito un po' di male al dorsale destro e nn ho voluto rischiare

**Lord of the GYM** · 21-07-2008, 02:37 PM

Squat 6X2 2X4@40
Panca 6X2 2X4@68
Panca inclinata manubri 2X8@20
Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Box squat 4X6@36 (in sostituzione del front)

squat ho abbassato..fino a quando nn inizio la cura lo faccio leggero come mi ha detto il medico...poi dopo la risonanza e l'inizio della cura farò solo box ...buona la panca..
Box ero stanco (anche x la partita di calcetto di ieri..ah..la caviglia è ok..qualche dolorino ma il fisioterapista mi aveva detto che x un 2-3 mesi ce li avrò..)

**Lord of the GYM** · 22-07-2008, 06:02 PM

Stacco 7X2 1X3@95
Spinte in basso fune 10@20 8@25 6@27.5 12@15
Stacco fino alle ginocchia 4X4@85
Trazioni prone 1X8@5 Trazioni supine 1X10@10 in ss con
Iperestensioni 2X10

Allora...sessione fatta al pomeriggio..molta + energia ma molto + caldo...cmq andata benisssimo..stacco fatto alternando le prese (anche quello fino al ginocchio)..ottimo..sentivo la spinta con le gambe, nn mi alzavo con i glutei..veramente contento..cmq..lo stacco finoal ginocchio cacchio è duro...
Trazioni molto bene..
La novità è che mi sono tolto lo sfizio di pesare i bilancieri..allora..quello x il curl è 9kg circa (è poco + di 8.5 ma aggiungendo i le maniglie x bloccare i dischi)..e quello di panca e squat è...12kg!!! non 10..quindi di panca ho fatto 70kg e nn 68...vatti a fidare degli amici...vabbè..meglio così...

cacchio...la panca stretta...d'oh...vabbè..la farò il 4 giorno..

**Lord of the GYM** · 24-07-2008, 05:49 PM

Panca 5X2 3X4@70
Box Squat 5X2 3X4@60
Panca inclinata 1X4@60 5X4@45
Iperestensioni 2X10@10
Crunch alla fune 1X10@15 2X15@25

Tutto ok...fatto il box al posto del normale squat x caricare un po' di +.
Panca molto bene, l'inclinata l'ho fatta su un'altra panca, + bassa e con il bilanciere olimpico da 15kg...andata bene, tranne la prima serie che ho caricato 60kg al posto di 50 hihihi...vabbè..
Non ho fatto le trazioni perchè alla prima ripetizione di riscaldamento ho sentito di nuovo tirare il dorsale destro, quindi ho preferito nn farle

**Lord of the GYM** · 27-07-2008, 07:57 PM

Military press 5X4@40
Dips alla panca 5X6 (prime tre serie con 15kg di sovraccarico)
front saltato
Curl manubrio 3X12@14

Saltata la parte di schiena x il problema al dorsale (nn fa + tanto male ma essendo che martedì ho lo stacco..meglio evitare problemi)
Front ci ho provato ma lasciamo stare..neanche arrivato a metà della prima ripetizione...e box lo già fatto 2 volte quindi..
Curl bene..Military bene...x me sono 2 record

**Lord of the GYM** · 28-07-2008, 07:00 PM

Panca 4X2 4X4@70
Panca inclinata manubri 2X8@24
Box Squat 4X2 4X4@62
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Ginocchia al petto 3X8
Crunch alla fune 3X8@15@25@30
Crunch panca romana 2X12

Tutto ok...

**Lord of the GYM** · 29-07-2008, 12:55 PM

Stacco sui blocchi 5X2@85
Stacco 6X2@95 2X3@95
Panca stretta 7X2@70 1X3@70
Spinte in basso fune 10@20 8@25 6@27.5 12@15
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10

Oggi ero stanco..stacco le prime 2-3 nn molto bene poi ho ingranato ed è andato...panca ok anche se ancora stanco da ieri e domenica (mlitary)...il resto bene
Adesso sono molto stanco..oggi e domani cercherò di mangiare molto e recuperare bene le energie x giovedì

**Lord of the GYM** · 31-07-2008, 07:17 PM

Panca 3X2@70 4X4@70 1X8@70
Panca inclinata 8-6-6@50
Box Squat 3X2 5X3@42
Trazioni prone 1X8, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12
Panca romana con torsioni 2X8
Ginocchia al petto 2X8
Crouch con fune 1X10@15 1X8@20 1X8@25
Crunch con torsioni 3X10
Crunch alla macchina 10-10-8-6@30-40-50-60

Panca ho provato l'ultima serie ad andare a quasi cedimento x veder quante ne facevo...8..pensavo 6...invece..beh..meglio così..sono stupito e contentissimo

Squat sono rimasto leggero in quanto domani ho la partita e le ginocchia facevano un po' di capricci quindi ho preferito nn rischiare