colazione:
8 bianchi d'uovo
5 biscottate (3burro e marmellata e 2 marmellata)
1mela

pranzo:
110 gr pasta bin bianco con poco olio extraverg
300gr carne rossa

spuntino:
200 gr tonno al naturale
1 mela

cena:
350/400 gr petti di pollo
insalata

spuntino prima di dormire:
200 gr tonno al naturale

bevo molta aqcua e prendo un multivitaminico e omega 3.