diario di Animal_lh (old style)

[animal_lh]

Panca piana
1x10 84kg
1x8 94kg
1x6 100 kg
1x4 110 kg

panca inclinata con manubri

2x6 40kg+40kg
2x4 40kg+40kg

aperture panca inclinata (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

3x6 18kg+18kg

apert. piana (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

3x6 18kg+18kg

apert. cavi (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

3x6 35kg+35kg

addominali crunch

3xex

[animal_lh]

colazione:
8 bianchi d'uovo
5 biscottate (3burro e marmellata e 2 marmellata)
1mela

pranzo:
110 gr pasta bin bianco con poco olio extraverg
300gr carne rossa

spuntino:
200 gr tonno al naturale
1 mela

cena:
350/400 gr petti di pollo
insalata

spuntino prima di dormire:
200 gr tonno al naturale

bevo molta aqcua e prendo un multivitaminico e omega 3.