quanti giorni alla settimana bisogna allenare il petto in massa??e con quale intensit

[homoforte]

Innanzi tutto benvenuto nel forum!

21 anni vanto un fisico piuttosto massiccio(1.87 93 chili puliti puliti)

Sei una bbestia! Complimenti.

Per la tua domanda aspetta qualcuno più ferrato di me. Io ho solo rotto il ghiaccio.

[SeNsHi]

Innanzitutto benvenuto nel forum.
la risposta è... che non c'è una risposta univoca...
La frequenza di allenamento dipende molto da come ti alleni (se usi il cedimento sempre e cmq di sicuro non potrai allenare 3 volte a settimana lo stesso gruppo, rischiando di sovrallenarti...). In genere si tende ad evitare il cedimento (per non stressare troppo il snc) e in massa non si allena lo stesso gruppo per + di 2 volte a settimana (x permettere al tuo muscolo di crescere devi dargli modo di riposarsi, non puoi quindi stressarlo sempre). Poi tutto dipende dal tuo allenamento, c'è anke k riesce a metter massa allenando 3 volte a settimana lo stesso gruppo...
Se il tuo prob è cercare di coinvolgere il meno possibile le spalle in primis eviterei sicuramente la panca inclinata e concentrerei tutto il lavoro sulla panca piana (ma anche in questo modo una piccola parte del deltoide viene cmq sollecitato)