dieta con tutti i valori nutrizionali...piccolo aiuto ad eliminare qualcosa

**Zatoichi** · 16-07-2008, 08:23 PM

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
TOTALE = Carboidrati: 82,61gr Proteine: 24,86gr Lipidi:7,31gr Kcal: 438

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 122

PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
120gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
TOTALE = Carboidrati: 89gr Proteine: 45,5gr Lipidi:17gr Kcal: 711

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
56gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 13gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 53)
250gr Fagioli Carboidrati: 37gr Proteine: 16,7gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 240
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
TOTALE = Carboidrati: 83,5gr Proteine: 33gr Lipidi:7,9gr Kcal: 569

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TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 287,61gr Proteine: 116,36 Lipidi: 33,41 Kcal: 1840
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peso: 66,5kg
altezza: 175cm

**andyn** · 16-07-2008, 09:28 PM

aldilà della dieta che è perfezionabile, sei il primo che vedo contare le proteine della banana... cmq 2g/kg vanno bene (specie perchè giustamente conti tutto) perchè vuoi scendere così tanto?

**Zatoichi** · 16-07-2008, 09:53 PM

volevo fare una cosa precisa

mi va bene anche stare sui 120-125 gr al giorno,che sono circa 2gr/kg
però c'è qualcosa di troppo in questa dieta....mi sapreste dare qualche consiglio su cosa togliere o modificare?mangiare una volta la carne al giorno puo andare bene?

**andyn** · 16-07-2008, 10:06 PM

si era capito

la verdura nn la contare proprio.

**Zatoichi** · 16-07-2008, 10:09 PM

xò ho visto che l insalata 7gr te le da di pro

**andyn** · 16-07-2008, 10:14 PM

sì vabbè... però sn incomplete...dovresti metterti lì a calcolare il valore biologico di tutto quello che mangi, gli amminoacidi limitanti... diventi scemo e poi anche a saperlo fare rimangono dei dubbi...

**Zatoichi** · 16-07-2008, 10:16 PM

quindi cosa mi consigli?

**Zatoichi** · 16-07-2008, 11:05 PM

ragazzi ci ho impiegato 2 ora a fare sta roba...vi prego datemi una mano,tanto ho gia fatto tutto io...dovete solo dare una rapida letta e sparare consigli...diciamo ke si puo stare anke intorno ai 120-125 gr di pro al giorno...

confido nelle vostre risp

**Zatoichi** · 17-07-2008, 12:30 PM

ho editato la mia dieta togliendo la pasta a cena....dovrei però riuscire a togliere altri 20 gr di pro...

vabbè che ho contato anke quelle proteine che sono biologicamente povere,xò sono sempre proteine....no?

**Zatoichi** · 17-07-2008, 07:04 PM

ma perchè a me non mi risponde mai nessuno?dai ragazzi non vi sto chiedendo la luna...una semplice revisionata veloce alla mia dieta...

**phoenix1927** · 17-07-2008, 07:10 PM

se vuoi diminuire le pro, togli gli yogurt da entrambe le merende

al posto del burro d'arachidi prendi noci e mandorle

**phoenix1927** · 17-07-2008, 07:12 PM

e nel post wo togli il latte

**Zatoichi** · 17-07-2008, 07:21 PM

grazie mille....gentilissimo...del resto secondo te va bene come quantitativo di nutrienti?per quanto dovrei tenere una dieta simile?fino a quando non ho raggiunto i miei risultati di massa?

**Zatoichi** · 17-07-2008, 07:22 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

se vuoi diminuire le pro, togli gli yogurt da entrambe le merende ok

al posto del burro d'arachidi prendi noci e mandorle

quante ne prendo a spuntino?

**phoenix1927** · 17-07-2008, 07:28 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

grazie mille... prego

del resto secondo te va bene come quantitativo di nutrienti? io aumenterei i grassi (almeno 1/1,2 g x kg di peso corporeo) a discapito dei cho
per quanto dovrei tenere una dieta simile? finche non smetti di acquistare peso, oppure finchè ritieni di aver preso abbastanza massa magra, oppure finchè non hai preso troppo grasso e vuoi definirti

Originariamente Scritto da Zatoichi

quante ne prendo a spuntino?

dipende dall'introito calorico totale e dalla quota dei grassi.
su questo sito (giustamente) non si possono dare grammature.