Un Personal competente ti farebbe un "programma" più che una "scheda" cose da fare di "persona" direi e non via cavo
I programmi attuali si fondano in palestra sul "circuito" poco cardio, e attività alle macchine e ai pesi, poi di nuovo breve cardio (range alattacido, come citava andyn) in progressione, due o tre circuiti. Poi ci saranno opportune variazioni "mirate" ma tutto questo non può prescindere da una corretta alimentazione e stile di vita (cose che incidono enormemente sui risultati che cerchi di ottenere) e in caso di cellulite un programma a mio parere dovrebbe comprendere altri supporti come pedana vibrazionale (non basculante), massaggi linfodrenanti, per non di dire della cavitazione. Insomma non per farla complicata Eudora, è complicata!
Il tuo problema molto generalizzato richiede una molteplicità di interventi oltre ad una scheda.
A mio modesto parere.

Ciao