my situation..

[Ste868686]

mi sono interessato al problema perchè anke io ho quel tipo di struttura ossea,
forse leggermente migliore, ma io ho ancora parecchio grasso(che avevo qasi levato lo scorso anno e poi d'inverno è tornato)

cmq: il problema è quello evidenziato dalle linee gialle; io però quando contraggo i muscoli compenso quel vuoto è divento tipo come tratteggiato dalla line rossa(ovviamente in proporzione sono molto meno muscoloso io)....quindi bisogerebbe aumentare il muscolo in quella zona, anke se facendo obliqui e side bend si potrebbe aumentre quella zona ma allo stesso tempo anke i fianchi come la linea verde e quindi sarebbe addirittura peggio

ora per quella zona bisogna solo aumentare massa complessivamente puntando soprattutto sui dorsali e gran dorsali(tutto il busto ovviamente) oppure c'è qualcosa che aumenta musculatura in quella zona senza toccare i fianchi(linea verde)?

come sta andando? stai cercando di risolvere il problema come ti avevo detto io(che alla fine ho lo stesso tipo di problema), cioè mettendo massa in quella zona? Alla fine che sono i dorsali bassi?



anke io ci sto provando, ma avevo il dubbio di non allenarli bene con la scheda del mio istruttore anke se lui mi ha assicurato che prende tutta la schiena:

alzate posteriori prono 4x10
iperestenzioni(lombari) 2x18
vertical traction 4x12
(nn ricordo il nome cmq è quello dove si sta distesi a faccia in giù a terra e si alza gamba destra braccio sinistro, e viceversa) 2x20

alzate laterali seduto 3-4x10
lento dietro 3x10
alzate frontali con bilanciere 3x12
shoulder press presa larga 4x8

secondo voi allendo bene la schiena e quella zona da me descritta?

poi le iperestensioni per i lombari fanno ipertrofizzare anke loro la zona dei fianchi dove ho l'ossatura larga come gli addominali?