un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

peccato per la maglia..deve essere una brutta bestia da domare..

è una macchina di tortura!
venerdi lavoro con la 40 o la 42

[°°sOmOja°°]

we ragazzi!
16 luglio 2008

allenamento nn leggero ma sereno
la nota interessante è stata irene che tra una serie e l'altra di squat ha provato a fare una trazione supina e CI è RIUSCITA!!
per confermare l'evento abbiamo provato a farne un'altra ed è andata benone.
il lavoro di scrollate alla sbarra ha funzionato.. adesso possiamo inserire le trazioni a corpo libero nel WO!

Stacco raw
(chuck taylor)
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg
1x1 @180kg - cinta
1x1 @200kg veloci fin sopra il ginocchio poi lenti e pesanti, cmq ok
1x1 @190kg
1x1 @180kg
1x3 @160kg

Squat Raw
(scarpe da pesista)
1x8 @60kg
1x8 @90kg
8x8 @100kg

4 serie di crunch e a casa
apparentemente un allenamento semplice.. ma con buon volume

[menphisdaemon]

Già l'ultima volta avevi fatto i duecento, perchè non hai tentato qualcosa in +?

[°°sOmOja°°]

perchè vorrei aumentare progressivamente l'intensità, un massimale oggi sarebbe stato (imho) eccessivo
probabilmente prima di tentare i 210kg farò una seduta con 2 singole @200kg (a meno che nn mi senta particolarmente in forma)

[F4B10]

ora mai si vede abbastanza spesso l'8x8 @ 100 nello squat, ma mi lascia sempre a bocca aperta, comunque molto bello lo stacco

[°°sOmOja°°]

ora mai si vede abbastanza spesso l'8x8 @ 100 nello squat, ma mi lascia sempre a bocca aperta, comunque molto bello lo stacco

grazie fabio
i 100kg di squat sono un pò pochi per il mio 1RM.. l'idea sarebbe quella di aumentare progressivamente i kg mantenendo un range ipertrofico, soprattutto adesso che sono lontano da eventuali competizioni di stacco\squat

[°°sOmOja°°]

aggiornamento:
è ufficiale: la gente nn capisce una mazza!
oggi un mio collega raccontava a me e ad altri di avermi visto qualche sett. fa in spiaggia: "minchia! "somoja" è FORGIATO NELL' EBANO" auahahuahauahaha

io invece per ora mi vedo una vera merd.a
lo stress mi sta portando ormai da parecchie settimane a trascurare la dieta
mi mantengo sempre il low carb ma mangio come un bovino
per ora mi aggiro intorno ai 68.5kg la mattina a digiuno.. però la pesata in gara è nel tardo pomeriggio (e a quell'ora io solitamente peso 69.5kg)

è anche vero che dovrei entrare in categoria Esordienti quindi senza limitazioni di peso
ad ogni modo ho deciso di prendere quei 4gg ad Agrigento come una vacanza, nn ce la faccio a vivere la tensione della gara sommata a questo studio pressante, purtroppo.

[menphisdaemon]

capisco..