15 Luglio 2008, Martedì

1-Squat: 10x1@90%@102,5 # 60'', OK

2-BP: 5X1@90kg 5x1@87,5kg@90& # 60'' quasi perfetto, avrei preferito farne 6 invece che 5 ma va bene comunque

3-Parallele petto: 4x8@bw+10kg # 90''

4-Distensioni manubri 30° 4x8,10,10,12,15@26kg,22kg,18kg,16kg Ok, non c'erano i 20kg ma ok comunque

5-Lat machine: 1x8@70kg, 1x8@75kg 1x8@70kg # 60''

6-Curl manubri: 4x6,6,6,8@22kg, 18kg, 18kg, 16kg #90'', i 22 kg non li avevo ancora, ne facci bene solo 4...

7-Curl scottmachine stripping, 1x8,10,20@?? l'ultima mi sono detto: "arrivo a cedere", ma il cedimento non arrivava mai e brciava come l'inferno!! Bello comunque, alla fine avevo 2 braccia titaniche!

8-standing calf rise
in SS:
9-addome alla macchina 40 rep in tutto

Durata 1 h e 15'