un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

peccato per la maglia..deve essere una brutta bestia da domare..

[°°sOmOja°°]

peccato per la maglia..deve essere una brutta bestia da domare..

è una macchina di tortura!
venerdi lavoro con la 40 o la 42

[°°sOmOja°°]

we ragazzi!
16 luglio 2008

allenamento nn leggero ma sereno
la nota interessante è stata irene che tra una serie e l'altra di squat ha provato a fare una trazione supina e CI è RIUSCITA!!
per confermare l'evento abbiamo provato a farne un'altra ed è andata benone.
il lavoro di scrollate alla sbarra ha funzionato.. adesso possiamo inserire le trazioni a corpo libero nel WO!

Stacco raw
(chuck taylor)
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg
1x1 @180kg - cinta
1x1 @200kg veloci fin sopra il ginocchio poi lenti e pesanti, cmq ok
1x1 @190kg
1x1 @180kg
1x3 @160kg

Squat Raw
(scarpe da pesista)
1x8 @60kg
1x8 @90kg
8x8 @100kg

4 serie di crunch e a casa
apparentemente un allenamento semplice.. ma con buon volume

[menphisdaemon]

Già l'ultima volta avevi fatto i duecento, perchè non hai tentato qualcosa in +?

[°°sOmOja°°]

perchè vorrei aumentare progressivamente l'intensità, un massimale oggi sarebbe stato (imho) eccessivo
probabilmente prima di tentare i 210kg farò una seduta con 2 singole @200kg (a meno che nn mi senta particolarmente in forma)

[F4B10]

ora mai si vede abbastanza spesso l'8x8 @ 100 nello squat, ma mi lascia sempre a bocca aperta, comunque molto bello lo stacco

[°°sOmOja°°]

ora mai si vede abbastanza spesso l'8x8 @ 100 nello squat, ma mi lascia sempre a bocca aperta, comunque molto bello lo stacco

grazie fabio
i 100kg di squat sono un pò pochi per il mio 1RM.. l'idea sarebbe quella di aumentare progressivamente i kg mantenendo un range ipertrofico, soprattutto adesso che sono lontano da eventuali competizioni di stacco\squat

[menphisdaemon]

capisco..