Ebbene alla fine ho fatto qualche piccola modifica alla mia scheda.
Ho inserito 2 sessione per le gambe stavo andando troppo sotto.

Con questa scheda devo dire che gli stimoli e i risultati li sto davvero vedendo.

Ieri per curiosita' al volo ho preso la misura del braccio e ho preso 1 cm in 3 sett.

Per ora resto con questa scheda con queste modifiche anche se a settembra persero' qualche cosa diverso con il 5*5

I carichi sono aumentati quasi tutti specie in panca ora sono a 105 e 95 sulla inclinata.


Lunedì
Petto Panca piana 4*75 6*70 8*60 10*50
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 20
Petto croci panca piana 3x8 12
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20
Crunc 3x25

Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18 o Rematore Bilanciere 4x8
Rematore Bilanciere 4x8
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta 4*70 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60
Pressa 3x10 160
Leg Curl 3x10 40

Venerdì
Deltoide lento avanti 4*65 6*60 8*55 10*50 o Arnold press 18
Deltoide aperture laterali 4x8 12
Deltoide aperture a 90° 8
Trapezio Scrollate Manubri 4x10 20 o bilanciere 4x10 60
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40
Crunc 3x25