Diario di Blanko

[menphisdaemon]

Eh si è una domanda bella tosta. Te l'ha fatta perchè è un modello processuale esclusivamente tecnico a differenza di quello romano che prevede la partecipazione popolare...Con il senno del poi capisco il perchè di domande così bastarde
Cmq sarà per la prossima..non ti scoraggiare!

[HokaHey87]

certi prof frustrati dalla vita gli odio!!!

Meno male che in economia il 99% degli esami sono solo scritti (orali sono quelli di diritto che mi devo cuccare pur'io) e la domanda bastarda ultra-specifica è molto rara in uno scritto, piuttosto domande lunghe e complesse ma mai il cavillo a piè di pagina scritto piccolo piccolo

Dai Blanko lascia perdere, capitano certi professori e non ci puoi far nulla...

[Blanko]

Tra caldo e alcuni attrezzi utili mancanti mi sto allenando così:

Molto spartano, stile soviet come piace a me:

Lunedì:

Squat 4\6x6\10 2'
Parallele 4\6x6\10 2'
Trazioni 4\6x6\10 2'
Lento Avanti 3\4x6\10 2'

Mercoledì:

Leg Curl 2x8 1'
Chest Press 2x15 1'
Lat Avanti 2x15 1'
Cavi Incrociati Alti 2x15 1'
Polpacci ed Extrarotatori 3x15 1'
Addome

Venerdì:

Squat 4\6x6\10 2'
Parallele 4\6x6\10 2'
Trazioni 4\6x6\10 2'
Lento Avanti 3\4x6\10 2'


Ho fatto per il momento un solo giorno.. ho fatto 5 serie da almeno 8 ripetizioni e alcune da 10. Il mercoledì non è altro che un leggero richiamo, in verità è un allenamento per addome, extrarotatori e polpacci.

Metto i pesi dello scorso allenamento:

Squat 5x8\10 2': 90kg (due serie da 10)
Parallele 5x8 2': 10kg - 15kg - 20kg - 25kg - 25kg
Trazioni Supine 5x6\8 2': 5kg - 5kg - sempre bw


Note: per le parallele dovevo trovare il peso. Non le facevo pesanti da un bel pò. Penso che userò un 25 kg fissi e magari alle ultime serie scendo a 20kg se non riesco a farne neanche 6. Non c'era il tempo per il lento avanti, ma va bene così.

[Blanko]

Dopo uno stop di una settimana per vacanza da parenti farò una settimana di pseudo-ricondizionamento.

Poi si ritorna alla cara monofrequenza.

Lunedì:

Squat 4\5x6\10 2'
Affondi Manubri 3x8 1'30''
Pressa 45° + leg extension + leg curl 2x8 1' (attrezzi fitness)
Polpacci 4x15 1'

Martedì:

Panca Inclinata Bilanciere 4x6\10 2'
Parallele 4x8\12 1'30''
Croci ai Cavi 4x12 1'
Spinte a un braccio 3x6\8 2'
Alzate Laterali + Alzate Laterali su Piana 4x12 1'
Extrarotatori 4x10 1'

Giovedì:

Trap Bar 3x6 2'
Trazioni 4x6\10 1'30''
Rematore Bilanciere 4x6\10 1'30''
Scrollate Bilanciere Dietro 3x10 1'30''
Scrollate Manubri 2x10 1'

Venerdì:

Panca Stretta 4x6\10 2'
Spaccatesta Manubrio 4x6\10 1'30''
Curl Bilanciere 4x6\10 2'
Hammer Curl Bilanciere 4x6\10 1'30''
Addome



Note: per le gambe vorrei una bella pressa, ma è tutto fitness.. non c'è spazio neanche per affondi col bilanciere. Quindi il cuore dell'allenamento sarà lo squat, vedrò di metterci la grinta giusta. Poi ovviamente è la solita linea guida. Se mi sento una serie in più o in meno, oppure un esercizio al posto di un altro lo farò.

[twins]

welcome back

[TheIron]

non capisco come funzioni questo WO

Lunedì:

Squat 4\6x6\10 2'
Parallele 4\6x6\10 2'
Trazioni 4\6x6\10 2'
Lento Avanti 3\4x6\10 2'

Fai quattro o sei serie? con 6 o 12 ripetizioni?

come ti regoli?

[Boromir]

Da 4 a 6 sets con ripetizioni da 6 a 10.

[Blanko]

welcome back

Grazie brò, ho visto che tu stai sempre spingendo alla grande!

Iron, è proprio come dice Boromir. A seconda di come mi sento al momento faccio dalle 4 alle 6 serie e dalle 6 alle 10 ripetizioni. (poi se ne escono 5 o 12 reps non mi faccio troppe pippe mentali, va bene..)

[TheIron]

Solo che non sapevo in base a cosa ti regolavi.
Pensavo in base al cedimento invece vai a senzazione.