bene inizio oggi la nuova scheda, visto che nello stacco ho sempre mantenuto un buon buffer e ho avuto ottimi progressi, ho deciso che proverò a stare con un bel buffer anche sugli altri fondamentali
panca piana
5x5 incremento ogni serie di 2kg fino 48
1x8 @ 44
squat
3x5 @ 46,5 49 51,5
2x3 @ 54 56,5
trazioni
l'idea iniziale era di arrivare a 20, ma l'esecuzione non era un gran che, se cercavo di fare il movimento completo me ne riuscivano 1 o 2, se piegavo il gomito a 90° ne facevo 5 o 6, ma se le faccio cosi non migliorerò mai la parte iniziale
allora decido di appoggiare le gambe a una sbarra(appoggiavo i polpacci cosi non potevo spingere) e in questo modo ho fatto un
3x6
rematore(l'avrei dovuto fare prima delle trazioni ma pazienza)
5x5 @33,5 peso volontariamente molto basso
1x8 @33,5
panca inclinata(bil)
4x8 @ 26
panca presa stretta(in teoria oggi toccava alla french press ma non mi ricordavo)
4x8 @ 26
addominali
5x20
valutazione wo:buona, il wo non è stato male, qualche cosa si puo migliorare ma diciamo che è servito a prendere confidenza con la nuova scheda
p.s.:
non avendo la sbarra per le trazioni, mi sono arrangiato mettendo il bilanciere sopra due cavalletti alzati a circa 2metri e 20
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